老人怎麼養生才好老年人養生方法

  在生活當中,很多老年人對於養生比較重視,為此想多瞭解這方面的知識,那麼你知道老人怎麼養生才好嗎?接下來,小編跟你分享老年人養生方法。

  老年人養生方法

  寫字走路舒筋梢

  中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉徵堂教授說,手足是全身經脈交會處,老人要多保養手足。常玩健身球,多寫字,搓手、甩手,可以增加雙手的靈敏度及手腦聯絡,延緩衰老。平時多走動,走路時要穿底軟的平底鞋。閒暇之餘還可以搓搓腳、按按腳底穴位,睡前用溫水浴足等。

  出聲讀報練肉梢

  隨著舌上味蕾的退化,老人常出現口味重、食慾減退等情況,因此老人飲食不妨豐富色、香、味,以提高食慾。同時還要減少刮舌苔的次數,以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀報紙,提高大腦靈活性。

  早晚叩齒健骨稍

  由於老人腎氣逐漸衰退,腎所主骨也逐漸衰退,骨之餘——齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應該經常做叩齒運動,即每天早上起床和睡覺前刷完牙後,輕柔地將上下牙齒互相叩擊,然後用食指按壓上下牙齦肌肉,每次5—10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進面部血液迴圈,增加大腦的血液供應,使皺紋減少,起到延緩衰老的作用。平時還應多吃含鈣食物,如牛奶、魚蝦、牛肉等,以及補腎食物,如山藥、枸杞等。

  手指梳頭養血梢

  用手指梳頭有利於血脈通暢,增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時,雙手掌心與臉相對,五指張開成虎爪狀,由前額髮際開始,用指腹慢慢向後梳理至後腦勺,重複此動作3—5次即可。梳理時,可以用指腹稍用力按壓頭皮,但不可用力過大,頭部有微微壓迫感即可。老年人頭髮多稀疏、少光澤,可常進食一些補血藥物或食物,例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等,使機體氣血充足、頭髮光澤。

  老人秋季養生四大重點

  秋季是養生的最好時節,尤其對中老年人來說,老年人在秋季會有許多的疾病復發!這時候就更需要子女們細心的照顧,老人秋季養生需要注意些什麼呢?下面就和小編一起去了解一下究竟該怎麼照顧老年人呢,看看你們平時對老年保健究竟瞭解多少吧!

  1、調節飲食

  老年人由於五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節,飢飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。另外,由於秋季氣候乾燥,易犯津傷秋燥症,因此,在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用,如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等,對扶正防病有積極作用。

  2、調養精神

  秋令肅殺,自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現:不良的心理刺激,會抑制人體免疫防禦功能,易致內分泌及新陳代謝紊亂,從而導致許多疾病叢生,因此,老年人應特別注意精神保健,可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悅身心,陶冶情操,安度晚年。

  3、注意起居

  “一場秋雨一場涼”,秋季,溫差變化較大,氣溫偏低,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力。

  4、重點防範

  秋季的特殊氣候特點,極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人重點防範,結合自己體質情況,積極控制原發疾病,警惕秋季易發病的發生。

  老年人秋季養生食譜

  1.靈芝紅棗烏雞煲

  原料:烏雞1只、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克,雞精、味精各2克,雞油30克,紅棗8枚,竹筍30克,蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。

  製法:靈芝切成片,用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內臟及爪洗淨;紅棗去核洗淨;竹筍用溫水發透;菜膽洗淨;姜、蔥切段;靈芝、烏雞置大火燒沸,再用文火蒸25分鐘,加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟,即成。

  功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關節,適用於老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等症。

  2.羅漢果煲豬肺

  原料:羅漢果1個、豬肺24克,調料品適量。

  製法:將成熟的羅漢果洗淨,切成薄片;豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗淨放入沙鍋中,加水適量;再放入羅漢果片同煮,煮後加入調料,即可食用。

  功效:潤肺止咳、清熱化痰,適用乾燥熱咳嗽。

  3.銀耳杏仁白果羹

  原料:銀耳1毫克、甜杏仁、馬蹄粉各50克,白果10個,馬蹄250克,大棗、冰糖適量。

  做法:銀耳浸透,洗淨。甜杏仁、白果去殼除心,用水浸泡3小時洗淨,大棗去核。馬蹄粉用水調溶。冰糖打碎。馬蹄去皮、洗淨,切小粒。把銀耳、甜杏仁、白果、大棗放入滾水,鍋中大火煮滾、改文火燉3小時,然後放入冰糖,冰糖溶後攪入馬蹄粉,即成。

  4.黃精雞翅

  原料:黃精60克、雞翅10支、大豆50克、核桃仁、海帶各30克,調味品適量。

  做法:黃精洗淨,放入沙鍋內,加適量清水,熬取汁液。將大豆洗淨,放入熱水中浸泡一夜,海帶洗淨泡發,切成條狀,雞翅洗淨瀝乾水,鍋中放水、下入雞翅。再放入黃精汁、大豆、海帶和調味品。加鍋蓋煮30分鐘以上即可。

  5.八寶豬肚

  原料:豬肚1個、糯米150克、紅棗10枚、蓮子、粳米、芡實各15克,枸杞15克,火腿腸碎末15克,葡萄乾15克,食鹽、味精等調料適量。

  做法:豬肚洗淨,糯米淘洗乾淨,將糯米、紅棗、蓮子、粳米、芡實、枸杞、葡萄乾、火腿腸末、食鹽、味精等混合拌勻後灌入豬肚內,旺火蒸熟後食用。