有助減肥的運動有哪些

　　減肥的方法層出不窮，大家知道有哪些運動有助於我們減肥嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　有助減肥的運動：熱瑜伽

　　最大功效：超級燃脂。

　　健身房熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳，慢跑等傳統有氧運動，健身房熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液迴圈，把脂肪燃燒速度提高20%。

　　在40度的健身房練習室內練習瑜伽，通過流汗就能拍出體內毒素，帶走脂肪。

　　但英國運動醫學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥;吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛鍊腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

　　有助減肥的運動：動感單車

　　最大功效：想瘦哪裡瘦哪裡。

　　如果你有“水桶腰“或”嘟嘟腿”，健身房動感單車的減肥功效是健身房慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定在底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一起，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

　　動感單車的最大好處是：想瘦哪裡瘦哪裡!想擁有纖細的手臂，可以把手臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小脂肪，卻不會長出大塊肌肉。

　　有助減肥的運動：肚皮舞

　　最大功效：讓身材更有女人味。

　　肚皮舞與性感、優雅、柔美等是聯絡在一起的，很多女性都會選擇去練肚皮舞，效果非常好。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露肚臍小裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是其次，幫你修煉“女人味”才是真的。

　　韓國醫學專家對3000多位對練習肚皮舞的女人做了追蹤調查，結果發現練習健身房肚皮舞4個月後，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年後，荷爾蒙水平上升了8%，不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優化身體脂肪分配，讓你的腰身更細，小腹更平，臀部和胸部更圓潤。

　　專家覺得肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸後翹美體效果會更明顯!

　　有助減肥的運動：有氧搏擊操

　　最大功效：塑身一勞永逸。

　　健身房有氧搏擊操雖是有氧運動，但其實對人體鍛鍊的效果確是非常強烈的，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發現，健身房有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每週練習一次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。

　　有氧搏擊操被美國運動專家稱為“一勞永逸”的瘦身法，因為不需要長時間規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

　　但專家提醒，如果你只是想減肥，並不希望長肌肉，那麼你在鍛鍊的時候就要注意運動量了，健身房有氧搏擊操幫你減肥的同時，也會強化肌肉，練習多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每週練習一次足夠了。

　　有助減肥的運動：普拉提

　　最大功效：讓你看上去很瘦。

　　單從消耗卡路里上看，健身房裡練普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態運動。在健身房練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但研究發現，成年後的肌肉長度很難改變，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。健身房裡練習普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更加挺拔、優雅、彷彿長高、變瘦了。

　　日本運動醫學專家說，想鞏固這種“延伸效果”，可以在練完普拉提後步行回家。舒緩的有氧運動，不但可以讓疲勞的韌帶保持長度，還能得到適度休息。千萬不要在普拉提後做大強度無氧運動，這隻會讓肌肉痠痛，抽搐，好不容易得來的”延伸”效果也會付諸東流。

　　這回大家應該知道去健身房該練什麼了吧，不喜歡跑步的同學=剛好給自己找到另一種減肥運動，喜歡跑步的朋友也應該練習一下瑜伽或者普拉提，因為這個比起跑步，還能修煉你的身形，讓身材棒棒的!

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