改變自己的方法

　　改變別人是事倍功半，改變自己是事半功倍。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　01、不埋怨他人

　　這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。責備自己或他人讓你的心態停留在對往事的糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎麼辦。

　　02、積極看事情

　　“真倒黴，剛要出門卻下起了大雨。”與其這樣想，不如想“今天空氣多清新多溼潤”。把每次“倒黴”都想成鍛鍊自己在變化中生存的機會。

　　03、煩了睡一覺

　　雖然憂鬱和睡眠之間的關係仍需進一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。

　　04、臥室有陽光

　　“醒來時臥室充滿陽光，會讓你一整天都感到高興。”哥倫比亞大學光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說，早晨的陽光對人體健康最有益。

　　05、換一個燈泡

　　如果實在沒時間早晨晒太陽，就把家裡客廳或餐廳的燈泡換成節能燈吧。它發出的光比白熾燈更像陽光，能起到改善情緒的作用。

　　06、與寵物一起玩

　　僅僅撫摸愛犬15分鐘，人體就會釋放出感覺良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催產素，同時降低緊張激素——皮質醇的水平。

　　07、保持微笑

　　美國克拉克大學一項實驗證明，對於同一件事情，經常微笑的人會看到它有趣的一面，經常緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面。

　　08、吃幾塊巧克力

　　吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內科醫生利亞·謝爾曼稱，巧克力中所含的色氨酸能夠激發大腦中改善情緒的血清素。

　　09、換種避孕法

　　服用避孕藥導致體內激素變化，可能引發情緒低落。哥倫比亞大學婦產學教授希爾達提醒，如果是這樣，那就要考慮用安全套等不會影響激素的避孕方法。

　　10、寫日記或畫畫

　　美國波士頓學院的一項研究證明，不管是寫日記還是唱歌、畫畫，這些和藝術有關的行為都更有利於轉移注意力，釋放消極情緒。

　　11、運動30分鐘

　　當人情緒低落時，可能不想做任何事情。這時最好的方法是出去跑步，或去健身房運動30分鐘，心情很快會好起來。如能長期堅持，還有助於改善抑鬱症。

　　12、撫摸你的愛人

　　輕輕撫摸愛人的臉或手，體會肌膚之間接觸的感覺，能讓人體釋放興奮激素內啡肽，同時降低血壓和心律，使身體感到更加放鬆和愉悅。

　　13、哼首歌曲

　　英國曼徹斯特大學發現，人內耳某個能對歌聲作出反應的器官，與負責傳遞興奮的腦部神經相連。所以煩惱鬱悶時唱首歌會立即轉變心情。

　　14、親近黃色和綠色

　　荷蘭阿姆斯特丹自由大學一項研究發現，在房間裡擺明黃色和嫩綠色的東西，能讓人心情更愉悅，因為它們是陽光和春天田野的顏色。

　　15、多吃魚和堅果

　　美國匹茲堡大學研究證明，日常飲食中攝取對健康有益的脂肪酸越少，越容易抑鬱。因此老吃肥肉的人容易情緒差，多吃魚和堅果則讓你遠離煩惱。

　　16、儘量別加班

　　壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險因素。要想心情輕鬆愉快，重要的一點就是儘量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。

　　17、開始減肥

　　一項精神病學研究指出，肥胖和抑鬱有密切關係。肥胖者更易發生抑鬱，而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，別讓自己太胖。

　　18、照顧好身體

　　長期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的機率加大。反過來，疾病也會使人抑鬱，比如糖尿病患者的情緒更易低落。

　　19、補充維生素d

　　飲食方式不僅影響健康，還影響大腦發育。情緒不好時補點維生素d，可以吃魚油、雞蛋、動物肝臟或牛奶，有改善情緒的作用。

　　20、千萬別借酒澆愁

　　憂鬱或焦慮的人常靠想喝點酒來緩解情緒，但注意一定不要喝多，這樣會影響大腦中分泌的化學物質，反而讓情況變得更糟。適當喝點紅酒，讓自己微醺、放鬆就可以了。

　　改善你的心理弱點的方法

　　1、孤獨、怪僻

　　假如你覺得自己不大合群，不習慣與同伴交往，應選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體專案。這類體育專案共同點是要求每一位成員互相配合、交流，強調團隊精神。堅持參加這些集體專案的鍛鍊，會幫助你慢慢地改變孤僻的習性，逐步適應於同伴的交往，並熱愛集體。

　　2、靦腆、膽怯

　　如果你感到膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情，那你應多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙槓、跳馬、平衡木等專案活動。這些活動可以幫助你不斷地克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理。以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛鍊，你的膽子自然會大，處事會老練了。

　　3、優柔寡斷

　　如果你覺得自己在處理事情時常犯猶豫不決、不夠果斷的毛病，就多參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、摩托、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。在這些專案前，任何猶豫、徘徊都將貽誤良機、遭到失敗，這些專案不允許深思熟慮，需要的是瞬間判斷能力，多練此類專案能幫助你增強果斷的個性。

　　4、急躁、易怒

　　倘若你發現自己遇事容易急躁，感情容易衝動，應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的專案。這些體育活動能幫助你調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁、衝動的弱點得到改善。因為存在這類心理缺陷的人，一般都比較衝動，即刻滿足感很強，忍耐能力較差，這些專案正好可以培養一種延遲滿足的心理。

　　5、缺乏信心

　　如果你感到自己做事沒有信心，老是擔心完不成任務，就選擇一些簡單、易做的如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育專案。因為這類人做事總是覺得自己做得不夠好，擔心完不成任務，容易不斷否定自我，有一種習慣性的消極認識。選擇簡單的體育專案，可以很快就獲得成功的滿足感，從不斷的成功中建立自信心。堅持鍛鍊一個時期，信心會逐步得到增強。

　　6、遇事緊張

　　假使你感到自己遇到重要的事情容易緊張、失常***如考試***，應多參加公開的激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等專案。因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對付，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，”久經沙場”，遇事就不會驚慌失措，從而給學習、工作帶來益處。

　　7、自負、逞強

　　倘若你發覺自己有好逞強、易自負的短處、可選擇一些難度較大、動作複雜的技巧，如跳水、體操、馬拉松、藝術體操等體育專案，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己”山外有山”，萬萬不能自負、驕傲。

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