有瘦身功效的食物和禁忌事項

　　有瘦身功效的水果以及蔬菜種類有很多，平時我們可以根據自己的條件還有需求選擇最適合自己的瘦身食材。但是一定要吃哦。今天小編給大家整理了有瘦身功效的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　有瘦身功效的食物

　　第一：蘋果

　　相信大家對於蘋果並不陌生，它是生活中常見的一種水果，並且含有的熱量非常高，是一種理想的減肥食物。除此之外，蘋果中還含有蘋果酸，這種物質進入身體之後能夠加快體內脂肪的分解，防止身體出現過胖的情況。並且經常吃蘋果還能夠令肌膚狀態越來越好，這主要是由於蘋果中含有的營養成分大部分都是可溶的，所以很容易被身體所吸收。

　　第二：番茄

　　現代研究發現，番茄中含有大量的維生素以及微量元素，能夠很好的延緩身體機能的衰老，同時經常服用番茄血液之中的膽固醇含量也會下降，具有一定的減肥作用。建議如果平時需要進行瘦身的，可以經常吃一些番茄，效果非常的不錯。

　　第三：白蘿蔔

　　白蘿蔔是日常餐桌中常見的一種蔬菜，味道不錯還具有養生以及瘦身的效果。白蘿蔔服用之後會產生辛辣味，主要是由於白蘿蔔中含有芥子油，這種物質能夠有效的促進身體中脂肪的新陳代謝，避免囤積大量的脂肪。

　　第四：洋蔥

　　經常服用洋蔥，不僅能夠延緩衰老，同時還具有降血壓以及治療糖尿病的作用，身體出現了高血糖的情況也有可以服用。除此之外，服用洋蔥還具有減肥的作用，清除身體中多於的脂肪，抗癌的效果也是非常的不錯。

　　第五：葡萄柚

　　瘦身是一件困難的事情，但是減下肩膀以及背部的贅肉更加的困難。相信任何一個女孩子都不希望被形容成為虎背熊腰，所以減下肩膀以及背部贅肉的工作刻不容緩。為什麼這些部位的贅肉會增加呢，這要是由於體內多於的糖分被吸收，從而轉化成為脂肪囤積在身體之中。葡萄柚中含有非常低的熱量，並且有一種特殊的酶，能夠很好的清除腰背位置的贅肉。

　　減肥三大禁忌

　　一：追求快速減重

　　“快”是現代人生活節奏的代名詞。無論是工作、交通、購物，還是今天我們提到的減肥，都在追求快。很多人期待著今天進入某個減肥機構，或實踐某種減肥方法，明天就能達到自己想要的體重或體型。

　　大錯特錯!!!

　　要知道，胖子不是一口吃成的，同樣的，健康體型也不是一天能得到的。脂肪與肌肉，我們要減掉前者，保留後者。

　　不考慮其他因素的情況下，我們每減掉1公斤***1kg***脂肪，需要額外消耗7000千卡的能量。但是僅僅通過飲食，我們每天能夠在正常推薦量的基礎上減少500千卡已經是極限，再少吃就可能因營養素攝入不足而埋下健康隱患。所以，如果僅僅通過飲食控制，每月減2公斤才是真正健康的減肥速度。

　　而那些快速減肥的方法，其實是在快速脫水及消耗我們體內的肌肉組織!

　　肌肉組織和水分被過度消耗，會導致人體免疫力下降，大姨媽鬧脾氣，頭髮枯黃，明明是微胖界的小美人，卻被快速減肥折騰成了面黃肌瘦的病秧子，簡直是得不償失。而且，最重要的一點是：快速減肥會降低人體基礎代謝率，只要恢復正常飲食，體重就會迅速恢復，並且比之前更難減了!

　　保持平常心，控制減重速度，讓我們愉快地減脂不減肌肉吧!

　　二：體重反覆好似悠悠球

　　這條與之前提到的快速減肥息息相關。也可以說，快速減肥和體重反覆是偽天使和真惡魔。快速減肥讓人們陷入“我減肥成功”的幻境中，而體重反覆則讓人產生比減肥前更低落與消極的情緒……

　　不可否認的是，有部分人通過快速減肥的方法，在短期內減少大量體重，之後又通過強大的自制力控制飲食、加強鍛鍊，從而保持一個健康的體重。

　　但是!大多數人會在快速減重之後陷入復胖、再減肥、更胖的惡性迴圈中……

　　復胖除了會帶來心理落差，還會讓我們的面板鬆弛，並且，在一次次的復胖中，胖回來的更多是脂肪，而非肌肉。我們的抵抗力會越來越差，面板也出現肥胖紋，更糟糕的是，由於肌肉比例的減少，基礎代謝率的降低，減肥會一次比一次更困難。

　　所以，記錄一下我們的體重吧，將不同時期的體重值連成線，我們更希望看到的是一條平穩緩慢下滑的曲線，可以有微小的起伏，但不要有大的波動!

　　三：完全排除某種營養素的攝入

　　碳水化合物也好，脂肪也罷，在某些不同的減肥方法中都被單獨提出來，或神話，或黑化。但我們的身體卻是非常需要這兩種營養素，離開任一個都無法正常運轉的。

　　離開碳水化合物，我們在減肥中可能會出現酮症酸中毒，且長期的高蛋白、高脂肪膳食，也有可能會增加心血管疾病的風險;離開脂肪，如現在盛行的果蔬飲輕斷食減肥法，我們的脂溶性維生素來源減少，蛋白質攝入也會不足，面板、視力等都會出現或多或少的問題。

　　減肥的方法

　　節制飲食

　　想要減肥，春節節後一定要做到節制飲食，堅持一日三餐，在重視營養搭配之時，控制食物的攝取量，多食用蔬菜，粗糧，粗纖維食物...少食用葷類食物。切忌絕食減肥，這樣對於一些容易反彈的體質來說，只會適得其反。

　　杜絕多食

　　除了正餐之外，不吃零食，不吃夜宵，不吃高糖類食物，不吃高脂肪食物，如果實在餓得不行可以吃些，燙青菜，蘑菇，粉條，豬腰之類，含脂肪、熱量少的食物，防止攝入過多脂肪，使得減肥功敗垂成。

　　飲茶減肥

　　喝茶是春節節後減肥的首選，特別是鐵觀音，這類半發酵茶葉，能夠解油膩，很好的將囤積在體內的多餘油脂排除體外，更能減少節後食物的油膩感，減少厭食症狀，但是切記空腹喝茶，飲用以熱茶為宜，儘量少喝冰冷的茶。

　　蘋果減肥

　　蘋果是最好的減肥利器，想要在春節之後快速減肥，恢復身材，蘋果減肥是再好不過的減肥方式，每日在下午1-2點之間使用一枚蘋果，蘋果屬於低熱量食物，並且含有多種營養元素，促進脂肪消耗，達到減肥瘦身效果。

　　運動瘦身

　　有效運動是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷，可以選擇做室內瑜伽，跳舞，健身操之類的有氧運動，以達到塑形瘦身兩不誤。

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