腰肌勞損有哪些治療方法有哪些

　　腰肌勞損作為一種生活中常見的疾病，呈現年輕化的趨勢。那麼，是由於久坐而導致的腰肌勞損要如何治療呢?接下來，小編就和大家分享久坐腰肌勞損治療方法，希望對各位有幫助!

　　久坐腰肌勞損治療方法一

　　1、轉胯扭腰

　　準備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。 活動時，胯先向左再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一週為一組，每次可酌情連做15組～30組。然後，再反方向做同樣動作，轉圈的幅度可逐漸加大。做該動作時，上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分前仰後合。

　　2、轉腰捶背

　　準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。 活動時，先向左轉腰再向右轉腰。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右各轉腰一次為一組，可根據病情及自身情況連做30組～50組。

　　3、拉伸腰部肌肉

　　準備姿勢：坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部保持略微彎曲。 活動時，身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸並扶住雙腿，然後堅持30秒~40秒，每次可反覆做三四組。

　　久坐腰肌勞損治療方法二

　　1、鍛鍊腹肌和腰背肌：平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛鍊。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

　　2、飛燕式：俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反覆20～40次。

　　3、仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。

　　久坐腰肌勞損預防方法

　　腰肌勞損日常預防：

　　1、防止潮溼，寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

　　3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

　　4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

　　5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

　　腰肌勞損健康教育：

　　1、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。

　　2、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。

　　3、節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。

　　4、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大。