頸椎病肩周炎做哪些運動好

　　肩周炎是很常見的，這種疾病對患者的危害是非常大的，常常伴隨著很強烈的疼痛，經常做幾項運動是能夠起到對肩周炎的防治作用的，那麼，肩周炎頸椎病做什麼運動?我們一起來看看下文的相關介紹吧，希望對你們會有所幫助。

　　肩周炎頸椎病做什麼運動

　　***1***徒手體操：做肩關節三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習：彎腰，轉肩，肩周炎患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動;後伸下蹲，患者背向站於桌前，雙手後置於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動;爬牆，肩周炎患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　***2*** 器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛鍊。注意：應在無痛範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。肩周炎患者每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。

　　***3***下垂擺動練習：軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重***1～2公斤***下垂擺動，做同樣的前後、內外、環繞擺動***30～50次***，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。

　　***4***點穴按摩與被動運動：肩部按摩能達到改善血液迴圈、減輕肌痙攣和鬆解關節粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關節的活動範圍。

　　肩周炎頸椎病脊背痠痛做什麼運動好

　　舒展肩背學學蜘蛛俠——爬牆法

　　工作繁忙、生活節奏緊張，沒有時間、沒有精力去鍛鍊，這都沒關係，如果你腰痠背痛、頸椎不適，那就在家學爬牆吧。

　　爬牆法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛鍊方法。

　　第一步，右腳在前，離牆10釐米，左腳在後，雙手向上伸，趴在牆上。

　　第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，胸部也要往牆上貼緊。

　　第三步，將雙肩儘量往牆上壓，保持該姿勢1～2分鐘。

　　第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感覺。

　　第五步，蹲到最低點，保持此姿勢1～2分鐘。

　　第六步，再將雙肩儘量往牆的方向壓，進一步拉伸整個肩背。

　　第七步，慢慢站起，手放下，全身放鬆。再換左腳在前，右腳在後，繼續按上面的步驟做一遍。

　　有肩周炎、頸椎病、脊背痠痛、僵硬的人都可以天天做爬牆鍛鍊，這種鍛鍊方法最好是在早晨起床後做。當你做上幾天後，腰背會感到很酸脹，因此剛開始時最多左右各做3次就可以了。只要你堅持做下去，10天以後，就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放鬆了，腰痠背痛及頸椎不適的症狀都會減輕。常年堅持這種疏通背部經絡的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。