長時間過度緊張焦慮怎麼辦

  焦慮不僅影響我們的情緒,也影響我們的健康。那麼你知道長時間過度焦慮怎麼辦嗎?以下就是關於長時間過度焦慮怎麼辦的介紹,希望對大家有所幫助。

  長時間過度焦慮的解決辦法

  1、嘗試自我鬆弛

  即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

  2、學會自我反省

  有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它並沒有消失,仍潛伏於無意識中,因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩,發洩後症狀一般可消失。

  3、採取自我刺激

  焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症,同時也 可增強你的適應能力。

  4、為自己增強信心

  自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一 點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

  隨著社會的壓力逐漸增大,這種疾病的發病率也是越來越高。焦慮症雖然是一種常見的心理疾病,但是大家對於疾病的患者也要有誤解,要積極的面對疾病才能夠更快的治癒。焦慮心理並不可怕,因為誰都會與其相遇,可怕的是我們長期處於這樣的一種狀態當中卻無法自拔,當你感到焦慮時,不妨嘗試以上方式,如果無法自己走出困境,請尋求專業的心理專家協助你一起戰勝它,關愛自己的心理健康,從現在開始!

  緩解焦慮吃什麼食物

  1、肥魚

  補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯裡博士表示,經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助於緩解焦慮情緒。

  2、菊花茶

  一項研究發現,經常喝花茶可有效舒緩神經,廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮症狀。

  3、雞蛋

  大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

  4、酸奶

  服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行為。

  5、綠茶

  綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑,可直接或間接影響神經化學物質的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。

  長期焦慮對身體的危害

  1、長期焦慮會增加癌症的發病率。據現代醫學科學發現,人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當人體抵抗力和免疫力降低的時候,癌症就會趁虛而入,我們會發現,如果一旦生活或者事業受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那麼是非常容易得癌症的。我們再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。

  2、長期焦慮必定導致失眠。因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫,因此,無法讓神經完全去鎮定下去,也無法去控制,因此,日日憂思,很難有好質量的睡眠,我們經常都看到一些經歷意想不到的悲痛的時候,人是很難入睡的,當然如果只是短期的,調整過來就可以恢復,但是如果是長期焦慮,那很難恢復。

  3、長期焦慮增加心臟的負擔,增加死亡率。據資料統計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。並且死亡率比正常人高23%。而對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。