長期熬夜對青少年的危害性

　　隨著社會生活壓力的增大，人們逐漸進入亞健康狀態，而由於各種原因熬夜的人也成上升趨勢。那麼你知道青少年熬夜的危害嗎？下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　長期熬夜對青少年的危害

　　1、乳腺癌

　　醫學研究發現了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關聯。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的機率要高，初步研究認為睡眠與乳腺癌的關係可能與褪黑激素有關。

　　褪黑激素是在夜間睡眠時產生的，如果長年上夜班或經常熬夜的女性，身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成，褪黑激素越少會使雌激素增多，勢必影響到乳腺組織的發育。

　　2、心臟病

　　醫學專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病，雖然具體原因還在進一步的研究中，但是肯定的說是睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規律，影響冠狀動脈的工作。

　　3、肥胖病、糖尿病

　　體重容易波動的人，當一夜的睡眠不足5小時時，會導致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉變為脂肪。

　　當你醒著熬夜的時候飢餓感增加，大腦不斷髮出刺激訊號，於是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。

　　4、胃潰瘍

　　人體的胃和小腸在受傷後幾分鐘之內會自動產生一種特殊的蛋白質，起到恢復腸道健康的作用。

　　這種蛋白質的濃度會伴隨生理節奏而自動調整，一般在下午和晚上6點左右降至最低，晚上7點至11點期間逐漸上升，凌晨1點之後迅速上升，凌晨5點時達到最高峰。

　　如果你的腸胃功能本來就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日後患胃潰瘍的機率就會增加。

　　5、糖尿病

　　胰島素排斥是眾所周知的患糖尿病因素。那些長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規律充足的人相比，發生排斥胰島素調節血糖代謝的機率要高出近40%。醫學研究表明睡眠不足會導致身體的皮質醇濃度增加、交感神經活性增強，抑制了胰腺功能，使胰島素分泌量下降，血糖升高。

　　6、乾眼症、弱視症

　　眼睛處於勞累的狀態，得不到充分休息，視力會變弱，出現乾澀等情況。

　　男人喜歡看球賽，女人喜歡電視，但是看的時間過長，眨眼次數減少，就會導致淚液大量蒸發，易患上乾眼症。很多人深夜怕影響家人休息，會把燈光熄滅，音量開小，離電視距離較近，更易引起視疲勞，導致乾眼症。

　　提醒你，晚上應有意識多眨眼，保持室內燈光柔和，不要長時間在空調房裡看電視。當有眼睛乾澀不適等幹狀時，可用手指輕按摩眼部周圍肌肉，酌情滴人工淚液，嚴重者應儘早到醫院診治。

　　另外，熬夜還會讓肌膚狀態越來越壞，精神不振，容易疲勞，免疫力低下，記憶力下降，注意力不好，頭痛，易上火，所以，建議大家儘量早點睡覺，10點是最適合睡眠的時間點。

　　熬夜的飲食注意事項

　　拒絕含咖啡因的飲料

　　咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　嚴格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

　　儘管現在很多方便麵等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麵，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

　　忌吃油膩生冷

　　為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

　　經常熬夜吃什麼好

　　1、海帶

　　海帶中有褐藻膠有治療動脈硬化的作用，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排出人體內的放射化性毒素的作用，還可以防止便祕和腸癌的發生!

　　2、菌類食物

　　多吃黑木耳、銀耳、蘑菇等這些菌類的食物，對身體很好!因為這些菌類的食物含有豐富的硒，經常吃的話可以降低血壓、膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能。

　　3、洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化功能，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟很好，所以有助於排毒，多吃洋蔥能分解體內毒素，有助排便!

　　4、綠豆

　　綠豆可解毒酒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒等，中醫認為綠豆對人體很有好處，能幫助體內毒物的排洩，促進機體的正常代謝。

　　5、豬血

　　豬血中含有血漿蛋白經胃酸和消化液分解後，能產生多人體很好的物質，有潤腸作用和解毒的作用!這種物質可以粘附在胃腸壁中，從而將有毒物質排出體外!

　　6、蓮藕

　　蓮藕對人體也很好，有利尿作用，能促進體內的廢物快速排出，然後淨化血液!

　　7、黑木耳

　　黑木耳對人體有很大的好處，可以清理腸胃，把殘留在人體的垃圾物質排出體外，促進腸道脂肪食物的排洩，具有抗癌、防癌，延緩衰老效果!

　　8、蜂蜜

　　蜂蜜對人的身體也是比較好的，可以改善睡眠促進睡眠，還具有抗疲勞的功效，改善心肌功能，對血壓調節也是有很好的作用!多於熬夜的人來說可以提高免疫力，讓身體得到很好的營養!

　　9、燕麥片

　　燕麥片富含多種維生素以及鐵、鋅、鎂等礦物質，對身體也是很有營養的嗎!這款麥片來自澳洲，進口的材質有品質保證，營養很豐富，每天早上食用，對剛熬過夜的人身體補充大量營養，低熱量高纖維!

　　10、核桃

　　核桃對人的身體也是極好的，可以幫助面板美顏，有著抗衰老的作用，對心臟也是有一定的好處，也可以治失眠，經常食用的話對身體有很好的療效，還可以防止便祕!

　　11、黑芝麻

　　黑芝麻對面板很有好處，經常吃的話可以保持面板的柔嫩，具有滋潤面板的作用，並且能滑腸治便祕，吃多了也不會發胖，可以排除體內毒素，對熬夜的人很有幫助!