健康減肥不反彈

  減肥的時候本能食慾是人為不能控制的,所以過份控制飲食和不合理進餐只會適得其反。因此,想要維持好的健康體重,一定要來看一下一日三餐健康減肥食譜搭配,讓你瘦身不反彈。

  方法

  第一天

  早餐:脫脂奶1杯、火腿三文治***走牛油***1份

  午餐:雜菜煨面1碗

  下午茶:粟米片小食少量

  晚餐:雜菜薯仔雞肉***肉2兩***

  飯1碗:水果***晚餐後2小時***1個

  第二天

  早餐:麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗

  下午茶:無糖果汁1杯

  晚餐:鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果***晚餐後2小時***1個

  夏季健康減肥食譜 夏季一日三餐健康減肥食譜

  第三天

  早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

  午餐:滷水雞腿飯***去皮走汁***1碗、油菜***少油***1碗、健怡汽水

  下午茶:餅乾2片

  晚餐:洋蔥豬扒***肉2兩***、灼菜***少油***1碗、飯1碗、水果***晚餐後2小時***1個

  第四天

  早餐:粟米片1碗

  午餐:漢堡扒1塊、雜菜少許

  下午茶:粟米片小食少量

  晚餐:魚生2塊:面線1碗:豆苗1碟:水果***晚餐後2小時***1個

  第五天

  早餐:麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯

  午餐:火雞三文治1份、蔬菜沙律

  下午茶:低脂乳酪1杯

  晚餐:節瓜肉片***肉2兩***、灼菜***少油***1碗、飯1碗、水果***晚餐後2小時***1個