怎麼減肥不反彈並且很快就瘦

　　每天忙忙碌碌的在車水馬龍、紛紛擾擾的都市中上班、下班，由於工作的壓力，進而飲食不規律，更沒有足夠的時間運動，導致身材發福，影響自己的形象，就需要減肥，怎麼快速減肥呢?不反彈並且很快就瘦的減肥方法有哪些呢?小編告訴你。

　　不反彈減肥方法之讓杏仁成為減肥主力

　　曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。

　　不反彈減肥方法之減少精緻澱粉

　　請以地瓜、糙米、蕎麥麵等全榖根莖類食物取代精緻的白米、白麵與吐司，並且份量減半，這些精緻澱粉絕對是造成贅肉形成的元凶之一!

　　不反彈減肥方法之降低油炸物與甜食的食用頻率

　　每天都想吃雞排配珍奶嗎?有一句話說"You are what you eat! 吃什麼就會像什麼!"不想當圓滾滾的粉圓人，請換新鮮蔬果吧!

　　不反彈減肥方法之吃得少不如吃得巧

　　為了減肥，你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。

　　不反彈減肥方法之足量白開水

　　你知道不論是燃燒脂肪，還是幫助廢物排出都需要水!光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求!每天要喝的水量為體重公斤乘以40c.c。

　　不反彈減肥方法之黃豆取代部分肉類

　　豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維，不僅低脂肪且不含膽固醇，是非常好讓你瘦得健康漂亮的食材。

　　不反彈減肥方法之多喝牛奶

　　每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

　　不反彈減肥方法之彩虹蔬果飲食原則

　　每天七到九份蔬果，顏色愈豐富愈好，豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感!大西紅柿、藻類、菇類、木耳、蘋果、番石榴等，都是甩掉小腹的好幫手!

　　不反彈減肥方法之養成運動習慣

　　會喘的運動，以及核心肌群的鍛鍊都可以慢慢地提高身體的代謝機能!沒有運動習慣的你，可以從每天十分鐘的爬樓梯或慢跑開始，再增加有氧強度。

　　這九個小方法看似很簡單，但是減肥效果卻是一點都不簡單哦!只要你能夠一直堅持，並且養成好的習慣，你就一定會實現擁有完美身材的夢想的哦!

　　不反彈減肥方法之氨基酸減肥方法

　　最近日本最為流行的減肥方法就是利用氨基酸來減肥，這是因為氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加，繼而加速體內多餘脂肪燃燒，是美國和日本學者研究發現的。雖然很多肉類中都含有氨基酸成分，但是需要減重的份量就需要吃很多的肉類，那樣不會不會減肥反而會更加的肥胖，所以食品業者研發了濃縮的氨基酸食品。

　　專家提醒減肥的MM們，氨基酸減肥產品減肥方法類似於吃肉重法減肥，也不能長期使用，特別是腎臟不好或者是患有尿毒症患者就更加不適合飲用，否對身體傷害更大。

　　怎麼做：

　　氨基酸減肥方法最好是在睡前與運動後，這樣可以促進生長激素，利用脂肪酸燃燒多餘脂肪，起到減肥的作用，這是因為人體在夜間時會分泌生長激素，尤以入睡後90分鐘後分泌最是旺盛。

　　不反彈減肥方法之早餐新鮮水果減肥法

　　這是現在日本話題性的減肥法，非常輕鬆簡單：早餐只吃自己喜歡的新鮮水果。中餐晚餐則基本上不需特別限制，吃什麼都OK當然不是要你暴飲暴食哦。