怎樣減肥不反彈不吃藥

  愛美之心人皆有之,那麼你想瘦身嗎?你知道不吃藥怎樣減肥不反彈嗎?

   養成規律的運動時間

  無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛鍊,都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項:第一,早晨鍛鍊注意不要空腹鍛鍊,效果是很好,但是有害身體;第二,中午鍛鍊注意在飯後1—2個小時後進行;第三,下午鍛鍊如果是16:00—19:00之間,注意補充適當的碳水化合物;第四,如果選擇晚上鍛鍊,飯後進行時間不要超過21:00,飯後1—2小時後進行,運動不要太劇烈,以免影響您的睡眠。

   無氧運動與有氧運動相結合

  有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同,但是為了得最佳的減肥效果,必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪,而且能鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加面板彈性,而且能增強肌肉的力量,因此成為運動減肥的重要著力點。另外,無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質,是非常有助於減肥的運動。

   運動前的暖身尤為重要

  暖身是各種運動課程中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態,暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升,加強肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關節的速度,有助於使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備,以便能做有氧運動中較激烈的運動;暖身運動應該包括一些伸展運動,以舒展各類肌群,特別是在有氧運動課程與肌肉訓練課程中,會用到的大肌肉。經過暖身運動後,肌肉的伸展狀況會較好,避免肌肉的疲勞與受傷,如扭傷與肌肉的裂傷。不要認為暖身是在浪費時間或精力,即在時間不足的時候,也不可以省略暖身運動。通常,暖身運動包括有韻律的活動,可以逐漸增加強度,並且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動後的結果。

   胖人運動需護腰

  對於胖人來說,由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中,適應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內給“倦怠”的腰增加過大的壓力,導致腰椎無法承受,可能出現腰椎間盤突出等症狀。胖人尤其應謹慎做伸展運動,它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作,最好不要去做。胖人在做力量訓練時也應特別小心。一是不要勉強嘗試太大的重量,二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進行較大力量練習時,建議使用腰帶,以達到固定腰椎的目的。

   專心進食

  儘量不要在吃東西的時候做其他事情,工作、閱讀、玩電腦、看電視等都不要,這樣會使你過量進食。

   細嚼慢嚥

  嘗試一下咀嚼的次數增多吧!大概每口咀嚼20下,這樣的速度給予大腦反應的時間,及時知道自己的飽腹程度。