得了焦慮症應該怎麼辦

  近年來,由於焦慮症患病率的急劇攀升,人們對這種心理疾病已經由陌生、恐懼的心理過渡到了接受。?焦慮症有哪些治療方法?下面由小編為大家講解下焦慮症的相關內容吧。

  焦慮症的自我療法1、睡眠充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

  焦慮症的自我療法2、增加自信

  自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個神經性焦慮症的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

  焦慮症的自我療法3、保持樂觀

  當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

  焦慮症的自我療法4、慢呼吸

  學會腹式呼吸後,開始學計時,不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣。

  焦慮症的自我療法5、做一件自己感興趣的事情

  集中精神去做一件自己感興趣的事情,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

  焦慮症的自我療法6、自我情感宣洩

  情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣洩自己內心的憂鬱。

  焦慮症的自我療法7、尋找朋友幫助

  找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑,心理諮詢師其實就是一個傾聽者,來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問題也就解決了一大半了。

  焦慮症的自我療法8、看淡他人對你的評價

  心理學中的生物流派認為,人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什麼而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張,因為你不想被老闆和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候,你要學會和自己對話,你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。