減肥反彈的原因是什麼

  減肥最怕的就是反彈,10個人減肥有9個反彈,而且反彈之後,會比之前更加的胖,很是恐怖,如何才能做好,規避反彈呢?

  減肥反彈的十大原因

  罪魁一:極端手法對應暴食

  禾健提示大量進食後,催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害,會造成腮腺腫大、便祕、肌肉勞損、飲食失控等問題。“極端摧殘”自己以後的兩三天要正常飲食,多吃點東西作為彌補;告訴自己,一天多吃不會帶來多少分量,就算給自己放一天假好了,以後繼續努力!

  罪魁二:完全拒絕主食

  禾健提示糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖,但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類,尤其是複雜碳水化合物,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。

  罪魁三:一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態,就會特別想吃東西,而且很難控制

  禾健提示你可能有情緒化進食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當成一種安慰或者獎賞,增進人際溝通,培養多種愛好。找出以下資訊:

  1、在什麼環境下容易失控?聚會,同事,家庭?

  2、在什麼情況下容易失控?工作壓力,關係壓力?儘可能避免相應的誘發事件。另外,在發生事件之後不要立刻奔向食物,而是先採取別的辦法來改善情緒。

  罪魁四:食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖

  這是由於不瞭解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法:買一本食物成分表,或者上網查一下食物的熱量,瞭解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼,百戰不殆!

  罪魁五:在上網時、工作中和看電視時吃東西

  這個叫下意識進食,工作過看電視時,你的注意力不在吃的東西上面,對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進去的卡路里也會很多。

  解決辦法:

  1、把下意識變成有意識,除了固定在某個時間和地點之外,絕不吃東西。

  2、只要吃東西,就要專心致志。

  3、用其他事情來替代進食,如在工作時改聽音樂,看電視時站起來運動,上網時喝茶水。

  4、改變你的食物選擇,不買隨手可以抓到的東西,改吃水果,蔬菜,或低能量的食品。

  罪魁六:進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7,8點鐘才會吃到下一餐

  進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降,下一餐容易多吃,下午的時候應該吃一點東西,維持血糖水平和高的新陳代謝率,以避免接下來的一頓吃暴。

  罪魁七:只吃幾種減肥食品

  限制食品種類會導致營養難以平衡,往往不能堅持,而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量,食品種類應該儘可能豐富。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。

  罪魁八:認為果汁飲料是健康食品,作為自己常喝的飲料

  禾健提示世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果裡含有的纖維素等其他營養素,能量很高,而且飽腹感差。如果喜歡喝,可以在早餐時喝果汁,其他時間儘量不要喝,而是食用新鮮水果。

  罪魁九:喝水少,等到口渴了才喝水,害怕增加體重

  最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇,無糖黑咖啡和紅茶几乎不含能量,可以興奮神經,增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激,要看體質而定。

  罪魁十:缺乏纖維素,經常便祕,蔬菜水果沒時間買到或吃到

  纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便祕的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。

  避免減肥反彈的三大技巧

  1、運動量可減少

  一開始的運動是為了減肥,當自己減肥成功之後,便可以漸漸減少自己的運動量,讓身體細胞記憶,經常性的鍛鍊,有助於保持身材,切不可突然斷了運動,很容易復胖!

  2、合理飲食

  即使減肥成功也要遵循合理的飲食習慣,如果減肥之後暴飲暴食,在一定程度上就會影響自己的減肥效果,減肥成功之後偶爾吃一點自己喜歡的食物,但是注意之後的調節,也是可以的!

  3、良好的生活習慣

  減肥最重要的就是習慣,平時不熬夜,保證充足的睡眠時間,作息規律,都會對自己的減肥之後的保持很有幫助,如若不管不管,瘦身變只會是暫時的!

  減肥之後的過程更加關鍵,大家一定要堅持住啊!