春節快速減肥計劃

  春節就要到了 ,與其在節後為因無節制飲食而發胖的的身形後悔不已,不如管住自己的嘴,美美的迎接新春。一起來看看PClady小編幫你制定的快速減肥計劃吧!

  

  1、節日飲食瘦身計劃

  飲食關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配,早飯和午飯的量可多一些,晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前4小時儘量不進食,否則食物容易堆積轉化為脂肪。

  三餐儘量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質的補充,如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黃瓜。

  2、快速減肥法注意事項

  小編要強調,只有健康的減肥方法才能真的讓你變成吃不胖的體質,光靠捱餓,遲早是要反彈的。所以我們要注意以下3點:

  1、不減食量,令卡路里攝入量降低

  2、空腹會令壓力感持續

  3、令排便順暢

  無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都要避免。

  減肥餐是一套完整的減肥食譜,涵蓋一天24小時***的所有食物,營養搭配合理,瘦身效果驚人。因為食譜中可大多使用蘋果、番茄等低卡路里的蔬果代替普通食物,有時會引起身體的“抗議”,表現為減肥者總是覺得“吃不飽”。但是,只要堅持下來,往往會有明顯的健身效果。需要提醒的是,減肥餐是一種快速高效的減肥方法,適合“突擊”減肥,從健康的角度考慮不建議長期使用。

  1、牛奶蘋果減肥餐 月瘦15斤

  第1天:只吃蘋果***共2斤,約6個***慢慢地小口吃。

  第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。

  第3-4天:恢復正常飲食。

  4天為一週期,堅持1個月。

  切記:蘋果日斷水,基本上減身體的水分,到了牛奶日,水分減差不多了,就會減脂肪

  2、番茄減肥法 激瘦11斤

  方法:只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的番茄汁就可以了;吃飯八分飽。

  沒榨汁機?那就直接吃番茄,午飯飯前一小時吃一個,晚飯直接番茄加黃瓜,有點難捱但效果真的驚人!

  3、梨子減肥法 月減10斤

  方法:將梨洗乾淨帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水,然後吃一個梨子加一個雞蛋,午餐按照自己的習慣吃,但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主,然後喝一碗蔬菜湯。

  點評:梨子有利尿作用,消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺,最適合乾燥的冬季了!

  4、久坐族月瘦10斤減肥餐

  早餐:香蕉加豆漿;午餐:蔬菜加白飯半碗加蘋果;

  晚餐:一杯燕麥***適當新增牛奶***或者煮粥加小菜;

  睡前半小時,一杯酸奶,紅酒一小杯;

  全天:荷葉泡茶喝,堅持隔天一吃至少吃一個月,月瘦10斤不是夢

  減肥飲品最快速的效果就是促進全身血液迴圈、消除水腫。本身多喝水就有促進身體新陳代新,加速廢棄物排出的作用,飲品中又額外添加了利尿、補氣的成分,減肥的同時改善體質,讓你越喝越瘦越健康!

  1、祕製柳橙汁 1月喝出楊柳腰  材料:橙子1個,紅棗3顆,山藥粉1勺。

  製作方法:將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。使用方法:1日1-2杯,1周不少於6杯。

  功效:橙子排除腰腹油脂,紅棗促進血液迴圈,山藥粉有助排除水腫,連續10日,可瘦1-2斤

  2、消腫燃脂茶 1月輕鬆瘦8斤  製作:番瀉葉4-6片、柚子皮3g、山楂2片,泡水,代替茶水飲用。

點評:此茶適合學生、白領等久坐一族,具有良好的收腹消脂功能,有網友使用1月,成功丟掉8斤純脂肪。冬季容易長肉,想保持身材的童鞋一定要試試哦!

  3、不同型別減肥茶針對不同肥胖

  分類如下:

  ◇節食者推薦喝-烏龍茶

  ◇浮腫者喝-薏仁茶

  ◇壓力造成便祕喝-荷葉茶

  ◇節食便祕喝-決明子茶

  ◇漲氣者喝-大麥芽茶

  ◇消脂喝-檸檬茶

  ◇積食喝-普洱茶

  ◇護胃喝-玫瑰花茶

  ◇清火排毒-菊花茶

  ◇油膩喝-陳皮茶

  ◇食肉者喝-山楂茶

  ◇利尿降脂-酸溜根茶

  少食多餐不是一套具體的食譜,而是一種飲食模式,要求人們將進食次數從一天3次提高到一天5-6次,而每次的食量都要相應減少。吃過飯之後人會有一種短暫的滿足感,少食多餐減肥就是利用了這種滿足感,每次只吃一點點,餓了再吃一點點,一天下來,吃到嘴裡的東西比之前少很多,但是並不覺得很難受,也不會因為減肥出現低血糖的現象。這種減肥法較為溫和,見效也不是很快,但是安全又健康,適合對減肥沒有速度要求的人群。

  6至9點:最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;

  上午10點半:選低糖點心―酸奶;

  中午至下午2點:雞魚含蛋白質,蔬菜水果含維生素,適當堅果和橄欖油對健康有益;

  下午4點30分:蔬菜色拉或蘋果;

  下午5至晚8點:含蛋白質、維生素和少量脂肪食品;

  晚上9至次日晨6點:進食易發胖,還是忍住吧!