春節快速減肥計劃

　　春節就要到了，與其在節後為因無節制飲食而發胖的的身形後悔不已，不如管住自己的嘴，美美的迎接新春。一起來看看PClady小編幫你制定的快速減肥計劃吧!

　　1、節日飲食瘦身計劃

　　飲食關鍵在於降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。

　　三餐儘量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜。

　　2、快速減肥法注意事項

　　小編要強調，只有健康的減肥方法才能真的讓你變成吃不胖的體質，光靠捱餓，遲早是要反彈的。所以我們要注意以下3點：

　　1、不減食量，令卡路里攝入量降低

　　2、空腹會令壓力感持續

　　3、令排便順暢

　　無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都要避免。

　　減肥餐是一套完整的減肥食譜，涵蓋一天24小時***的所有食物，營養搭配合理，瘦身效果驚人。因為食譜中可大多使用蘋果、番茄等低卡路里的蔬果代替普通食物，有時會引起身體的“抗議”，表現為減肥者總是覺得“吃不飽”。但是，只要堅持下來，往往會有明顯的健身效果。需要提醒的是，減肥餐是一種快速高效的減肥方法，適合“突擊”減肥，從健康的角度考慮不建議長期使用。

　　1、牛奶蘋果減肥餐月瘦15斤

　　第1天：只吃蘋果***共2斤，約6個***慢慢地小口吃。

　　第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

　　第3-4天：恢復正常飲食。

　　4天為一週期，堅持1個月。

　　切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會減脂肪

　　2、番茄減肥法激瘦11斤

　　方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的番茄汁就可以了;吃飯八分飽。

　　沒榨汁機?那就直接吃番茄，午飯飯前一小時吃一個，晚飯直接番茄加黃瓜，有點難捱但效果真的驚人!

　　3、梨子減肥法月減10斤

　　方法：將梨洗乾淨帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋，午餐按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。

　　點評：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合乾燥的冬季了!

　　4、久坐族月瘦10斤減肥餐

　　早餐：香蕉加豆漿;午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果;

　　晚餐：一杯燕麥***適當新增牛奶***或者煮粥加小菜;

　　睡前半小時，一杯酸奶，紅酒一小杯;

　　全天：荷葉泡茶喝，堅持隔天一吃至少吃一個月，月瘦10斤不是夢

　　減肥飲品最快速的效果就是促進全身血液迴圈、消除水腫。本身多喝水就有促進身體新陳代新，加速廢棄物排出的作用，飲品中又額外添加了利尿、補氣的成分，減肥的同時改善體質，讓你越喝越瘦越健康!

　　1、祕製柳橙汁 1月喝出楊柳腰　　材料：橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。

　　製作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。使用方法：1日1-2杯，1周不少於6杯。

　　功效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進血液迴圈，山藥粉有助排除水腫，連續10日，可瘦1-2斤

　　2、消腫燃脂茶 1月輕鬆瘦8斤　　製作：番瀉葉4-6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水飲用。

點評：此茶適合學生、白領等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有網友使用1月，成功丟掉8斤純脂肪。冬季容易長肉，想保持身材的童鞋一定要試試哦!

　　3、不同型別減肥茶針對不同肥胖

　　分類如下：

　　◇節食者推薦喝-烏龍茶

　　◇浮腫者喝-薏仁茶

　　◇壓力造成便祕喝-荷葉茶

　　◇節食便祕喝-決明子茶

　　◇漲氣者喝-大麥芽茶

　　◇消脂喝-檸檬茶

　　◇積食喝-普洱茶

　　◇護胃喝-玫瑰花茶

　　◇清火排毒-菊花茶

　　◇油膩喝-陳皮茶

　　◇食肉者喝-山楂茶

　　◇利尿降脂-酸溜根茶

　　少食多餐不是一套具體的食譜，而是一種飲食模式，要求人們將進食次數從一天3次提高到一天5-6次，而每次的食量都要相應減少。吃過飯之後人會有一種短暫的滿足感，少食多餐減肥就是利用了這種滿足感，每次只吃一點點，餓了再吃一點點，一天下來，吃到嘴裡的東西比之前少很多，但是並不覺得很難受，也不會因為減肥出現低血糖的現象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是安全又健康，適合對減肥沒有速度要求的人群。

　　6至9點：最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;

　　上午10點半：選低糖點心―酸奶;

　　中午至下午2點：雞魚含蛋白質，蔬菜水果含維生素，適當堅果和橄欖油對健康有益;

　　下午4點30分：蔬菜色拉或蘋果;

　　下午5至晚8點：含蛋白質、維生素和少量脂肪食品;

　　晚上9至次日晨6點：進食易發胖，還是忍住吧!