春節後快速減肥健身方法

  對於想減肥的女生來說,最令人沮喪的應該是瘦身的速度太慢了。春節長假的大吃大喝一定讓你的體內增加了不少脂肪吧?下面小編給你推薦8個春節後快速減肥的健身方法,加快卡路里的燃燒,幫你節後快速減肥。

  春節後快速減肥的健身方法:特效仰臥起坐

  腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時,運動者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。 躺好後,逐漸彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開,然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆,主要發力部位應該是腹部。每日所做次數,各人依據自身身體情況自定。

  春節後快速減肥的健身方法:縮腹步行

  腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹,呼氣時腹部則需要收縮,且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦,連走路的姿勢也會更優美。

  春節後快速減肥的健身方法:座椅減肥訓練

  適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體,儘可能地弓背塌腰,使腰部儘量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作,這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時另一隻腳彎

  曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組,每組不少於20次。

  春節後快速減肥的健身方法:按摩

  除了運動,按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作,並配合具備減肥效果的按摩霜,去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高面板的溫度從而實現大量消耗能量,並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈,使多餘水分排出體內。按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,後按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。

  春節後快速減肥的健身方法:腦力勞動減脂法

  生理學家研究指出,人體腦力勞動的強度越大,體內所消耗的營養物質越多,因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數學、學習技術等方法,使大腦每天都有一定的時間處於緊張狀態。這種方法不僅可以達到減少體內脂肪目的,還可積累知識,提高修養。

  春節後快速減肥的健身方法:保鮮膜減肥法

  正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位塗上薄而均勻的白色 凡士林,然後用保鮮膜將塗抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要將身體包裹嚴密,包好後用透明膠帶固定。然後浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內。每次浸泡時只需要浸泡包裹保鮮膜的部位,時間在15分鐘左右。浸泡完畢後需要剝下保鮮膜並用熱毛巾擦去身上的凡士林,再用香皂洗淨。此外,還需要一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部。

  春節後快速減肥的健身方法:粗鹽洗澡發

  粗鹽具有發汗作用,所以它可以起到排出體內廢物和多餘水分的作用。此外,粗鹽還可以起到促進面板新陳代謝、軟化汙垢,補充人體所需鹽分、礦物質,使肌膚細緻、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為:首先購買幾袋粗鹽,每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀塗在腹部。10分鐘後用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以經按摩後再衝掉然後開始洗澡。另一種方法,是洗完澡後在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩,按摩時不可以太用力,以免把面板搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽。