如何快速減肥瘦身方法

　　每個人都想擁有完美曲線，然而面對自己有些臃腫的身材，怎樣能快速減肥呢?接下來，小編就和大家分享快速減肥瘦身方法，希望對大家有幫助!

　　快速減肥瘦身方法一

　　1、雙腳晃動

　　全身血液迴圈不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳區域性刺激便可以促進血液迴圈，加快新陳代謝速度。

　　做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液迴圈立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。

　　2、赤腳行走

　　此方法最大的優點是使掌心得到鍛鍊的機會，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時儘可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。

　　做法：讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，為了減肥和身體健康，在家中儘可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。

　　3、按摩腳趾

　　按摩腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。

　　做法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以按摩小趾有助增強記憶力。按摩2分鐘。

　　4、摩擦雙腳

　　讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液迴圈通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。

　　做法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。

　　快速減肥瘦身方法二

　　首先，建議每次的運動量最好達到半小時以上，因為人體運動半小時後脂肪才能真正開始燃燒，才能達到瘦身目的

　　1、跑步，每天進行晨跑和晚跑，各半小時慢跑，既有利於清醒頭腦，也有利於身心健康。

　　2、跳繩，每天晚上六點左右進行為時二十分鐘到半小時的跳繩。跳繩比較枯燥，可以配合音樂一起。跳完後可以配合低卡路里的香蕉等水果食用***不建議食用晚餐啦***。跳繩我多配合跑步一起運用。

　　3、呼啦圈，對於有些要瘦腰部贅肉的，可以進行呼啦圈的鍛鍊，多多進行腰部的專門性運動。

　　4、球類運動，每週可以在固定時間進行一些球類運動，比如羽毛球、排球、籃球等，因為球類運動需要全身的配合，更有利於脂肪的燃燒和面板的緊緻。

　　5、舞蹈瑜伽，也可以選擇一些室內的柔韌性運動，比如瑜伽和舞蹈。我個人比較推薦鄭多燕運動舞蹈，一般兩輪跳下來就能流很多汗，再堅持幾輪那對瘦身很有利。

　　6、戶外運動，我個人每週日都抽時間回去繞山騎車，一是有利於呼吸新鮮空氣，二是對於健身也是益處多多。

　　最後，運動減肥是一件需要堅持的專案，只有持之以恆才能達到自己所需要的目的。

　　快速減肥瘦身方法三

　　開懷大笑

　　看電視時要多觀看喜劇節目，因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

　　購物也能減肥

　　不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物後，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

　　自己打理頭髮

　　在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量***這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦***。

　　甜蜜的吻

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　神奇的按摩

　　給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會讓你消耗更多的能量。

　　淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦***淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條***。將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液迴圈以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　充足的睡眠

　　縱容自己每天多睡兩個小時***睡夢中可以消耗100卡路里的熱量***，每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個人都覺得精力充沛。

　　重新佈置房間

　　買些你喜歡的室內裝飾品回來，然後重新好好佈置一下你的房間。花半個小時來收拾房間、搬傢俱可以讓你的全身都得到鍛鍊，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

　　再見!筷子

　　別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　盡情地唱歌

　　你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這麼輕輕鬆鬆的就可以燃燒100卡路里的熱量。

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