瑜伽減肥的方法

　　怎樣減肥最快最有效?瑜伽就會是你最好的選擇了，也是懶人最好的減肥方法。下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　一字展胸式

　　1、仰臥，調整呼吸，放鬆。

　　2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向後沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒—1分鐘。

　　提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

　　效果：可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

　　立式展胸式

　　1、站立，調節呼吸。

　　2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

　　3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。

　　4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

　　提醒注意：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

　　效果：治療便祕、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

　　鴿子式

　　1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊開啟，小腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直。

　　3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。

　　5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。

　　提醒注意：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

　　效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液迴圈，改善生理機能。

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　　瑜伽減肥方法四：駱駝式

　　1、跪立，調整呼吸，放鬆。

　　2、雙手扶住臀部，向上看。

　　3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。

　　4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

　　5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

　　6、重複此姿勢2—3次。

　　7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。

　　提醒注意：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。

　　效果：治療哮喘、支氣管炎、便祕、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液迴圈，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

　　二：

　　坐姿

　　膝蓋與腳併攏，雙膝彎曲成90度，然後將全身的重量集於腳後跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。

　　靜立姿勢

　　自然站立於地面，兩隻腳的大拇趾靠在一起，腳後跟要微微分開。然後腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂於身體兩側。

　　戰鬥姿勢1

　　先做好靜立的姿勢，然後雙腿伸直，右腳向後退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態，將手臂放於頭頂上伸展，然後放在耳朵的兩側，兩手手掌心相對。

　　戰鬥姿勢2

　　保持前一個姿勢，然後胯部向兩邊分開，腳向後轉，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然後回頭看你左手的中指，然後將其筆直的伸開。

　　面朝下倒鉤保持戰鬥姿勢，然後轉動右腳的腳趾，使其與左腳在同一直線上。接著就從臀部開始慢慢地向前彎曲，用手撐於地板上，將左腳的兩側都剛好在肩膀前。然後將左腳向後邁一步，與右腳併攏在一起，提臀讓身體形成一個倒置的V形。