怎樣健身瘦的快
快速瘦身方法：向後踢腿動作
向後踢腿動作是鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。首先雙手直臂撐地，雙膝跪地低頭，左膝向鼻尖運動，然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度，再轉腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起，反覆12次後換右腿做同樣動作，所花時間為30秒。屈膝下蹲動作能強健背部、臀部和大腿。首先雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌，然後慢慢屈膝下蹲，到達最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢，反覆5次，所花時間為30秒。
快速瘦身方法：屈身控制動作
選擇屈身控制動作，可以鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。首先雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部，背挺直，從髖關節處向前屈，保持此姿勢從1數到15。然後進一步屈體，兩手抓住小腿肚，保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面，保持此姿勢從1數到10，所花時間為30秒。
快速瘦身方法：空中蹬車動作
採用空中蹬車動作，能鍛鍊腿部，使腹部扁平。首先仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動，記住不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車，所花時間為30秒。
快速瘦身方法：木偶動作
木偶動作主要是鍛鍊上臂及腰腹部。首先直立雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈，左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾，然後右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾，如此反覆，所花時間為30秒。側臥壓腿動作有助於改善大腿內側輪廓。首先右手及前臂支撐身體，右側臥，然後左腳放在右腿前的地上，抬右腿15次，換一邊再做，所花時間為30秒。
快速瘦身方法：體側抬腿動作
體側抬腿動作能夠調節髖關節。開始姿勢是雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直，抬起再落下伸直的左腿，一共做4次，換右腿再做，每條腿反覆練2次以上，所花時間為30秒。腰背上拱動作可以改善腹部外形，使腰部呈曲線。首先是仰臥屈膝，雙腳穩踏地面，雙手置頭後，然後腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，最後放平至緊貼地面4秒鐘，重複5次，所花時間為30秒。
快速瘦身方法：胸部訓練動作
俯臥撐，要點：把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌開啟與肩膀同寬，也可以稍微寬點，做的時候腰不能下垂，要與肩膀平行。注意呼吸方法，向下時吐氣，向上時吸氣。5組，每組10個。隨著力量上升，放腳的高度可以逐漸抬高。
快速瘦身方法：背部訓練動作
引體向上，要點：手抓住門框，手背向自己，寬度超過肩膀，雙手及背部用力，身體向上，當到達門框時候，頭部前伸，把門框往後拉，停住5秒左右，身體向下運動，慢慢放，不能快速，用肌肉控制速度。5組，每組10個。
快速瘦身方法：腰部訓練
水桶彎腰，要點：將家中的水桶倒入水，先從半桶倒起，隨著力量上升，再加更多水。右手抓住水捅把手，站立，左手從頭頂過抓住右耳，身體向左側用力彎，然後重新站正;做10個後，換手，左手抓住水捅把手，站立，右手從頭頂過抓住左耳，身體向右側用力彎，然後重新站正;交叉做，每邊做10個，共做5組。
快速瘦身方法：腹部訓練
仰臥起座，要點：身體平躺，雙腳並直，手交叉放在胸口，通過腰腹力，身體起來，屁股不能離開地面;胸與膝蓋相碰後身體漫漫後躺，速度不能太快，感受腹部肌肉的收縮。5組，每組15個。
快速瘦身方法：肩膀訓練
水桶側平舉，要點：兩個一樣大的水桶，裝少量水。雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀和手臂力量將水桶從側面向上提起，手臂夾角120度左右，不要全部升直。將水桶提起到肩膀平齊後，漫漫將水桶向下放至原來位置。5組，每組10個。