特別緊張的時候怎麼放鬆

　　每個人都有疲憊緊張的時候，我們應該如何快速放鬆自己的情緒，讓自己更好的放鬆呢?下面是小編為你整理的，快來看看吧。

　　步驟/方法

　　1當緊張的時候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

　　2閉目養神：可以選擇閉目養神，聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來，多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。

　　3散步：情緒緊張的時候，可以選擇一個人安靜的去散散步，有助於身心的放鬆，全神貫注慢慢地享受午餐，之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。

　　4吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒。

　　5運動：可以選擇做做運動，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助於身心健康。

　　6伸懶腰。伸懶腰可以促進血液迴圈，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力，放鬆自己。

　　7做俯臥撐。俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個，中間休息幾十秒，做三分鐘。如果一開始做不好，可以先撐著牆做，然後在慢慢降低高度。

　　8洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

　　9學會交流。當自己處於緊張的時候，可以自己對自己說話，或者找朋友說說話，釋放心裡緊張，把心裡不愉快的都說出來，心裡就會很舒服，這樣才能更好放鬆自己的情緒和自己的思想。

　　10請教專家。如果心裡的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請教專家，不要將心裡的不愉快、緊張、壓力憋在心裡，這樣不助於我們的身心的健康。

　　注意事項

　　如果有壓力的話，需要儘量的去釋放、緩解我們的壓力，這樣有助於我們的身心健康，更好的去生活、更好融入社會。

　　克服緊張不怯場的方法

　　"有些人問我:'當眾講話緊張就像一座大山，壓在我心裡，怎樣才能把它搬走呢?'要認識到當眾講話緊張是一種極其普遍的現象。美國一項權威調查表明，在人群中95%的人當眾說話會緊張，剩下的5%並不是不緊張，而是緊張得從來不敢當眾講話。其次，要相信當眾講話緊張的心理是可以通過訓練逐步克服的。

　　掌握講話的技巧也有助於緩解緊張情緒。上學時缺乏講話訓練，工作後也少有當眾說話的機會，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重點不突出，思路不清晰，邏輯性不強，說車軲轆話。這些都可以通過學習一些說話技巧而改善。當我們能清楚明白地表達自己時，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。

　　當眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實踐照樣不能靈活掌握。因此，多練習是成功的關鍵。多練一是便於技巧的掌握;二是使練習者習慣於在人多的場合說話。

　　在生活和工作中要多找機會開口，強迫自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會發現自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當眾講話緊張完全可以克服。

　　由於自我意識的存在，人們非常關注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應.那如何克服這種緊張的心理呢?

　　一、降低內在慾望，不過分在意自己的表現.

　　人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事.然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒.當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了.

　　二、提高自信心.

　　很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感.提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支援，通過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強.

　　三、放鬆的方法.

　　深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默唸：放鬆、放鬆.第二種放鬆的方法是“想象性放鬆法”，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上晒太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好.當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態.

　　四、模仿學習.

　　在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能.

　　要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天.要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不瞭解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋.要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違揹你本意的選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的.學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現.不要為一個決定的失誤或一時失態耿耿於懷.

　　產生緊張的心理的原因

　　美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什麼?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那麼，

　　造成這種恐懼的原因有哪些呢?

　　1.思想認識方面造成的自卑心理

　　演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

　　2.不習慣當眾說話

　　每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用讚許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種複雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

　　3.缺乏必要的準備

　　這裡的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對於上臺後的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講臺佈置氣氛等不瞭解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。

　　4.身體狀況不佳

　　不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

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