泡腳養生的小常識

　　對於人體來說,腳部的穴位是最多的,通過泡腳可達到養生的功效,但是得掌握正確的方法，小編現在就告訴你和，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　：泡腳需要有個好方法

　　天氣轉冷，很多人會出現手腳冰涼的情況，而泡腳是改善這種情況的有效方法之一。由於方便、快捷、舒適、無副作用，泡腳已受到越來越多的人青睞，若能長期堅持，不僅能夠保健養生，對於相關疾病的治療也能起到輔助作用。中醫專家提醒，泡腳講究方法，才能使效果更好地發揮。

　　：保護好你的“第二心臟”

　　腳部自古以來就被稱為人體的“第二心臟”，足掌這個狹小的空間裡，彙集了人體一半的經絡，踝關節以下有六十多個穴位，人的五臟六腑在腳上都可以找到對應的穴位。

　　“百病從寒起，寒從腳下生”，腳離心臟最遠，容易血液迴圈不暢，秋冬季節易手腳冰涼，用熱水泡腳是有效的改善方法。手腳冰涼者以女性居多，且多有月經不調現象，不少中醫師在給病人進行循經推拿的同時建議泡腳，因為能夠緩解手腳冰涼、月經不調等症狀。俗話說：“富人吃補藥，窮人泡泡腳”，泡腳在春夏秋冬均可起到不同的養生調節作用。通過溫度或藥物，利用面板的分泌、吸收、排洩等功能，作用於區域性面板、肌肉和關節，疏通經脈、氣血，達到增強心腦血管機能、改善睡眠、消除疲勞、增強人體抵抗力等目的。

　　：熱水、藥物泡腳均可養生

　　泡腳可以選擇熱水泡腳和藥物泡腳兩種方式。普通的熱水泡腳，可以刺激足部各穴位，促進氣血執行、經絡暢通，提高新陳代謝，具有保健作用。

　　而藥物泡腳則要選擇適當的藥物，煎煮後兌入溫水泡腳。煎煮前，最好先用涼水浸泡藥物約30分鐘，以利於藥物的有效成分更好地溶解。用紗布包好藥物煎煮，先用大火把水燒開後再改用文火煎煮約30分鐘。一劑藥物可以煎煮2~3次。煎好的中藥倒入泡腳盆後，可利用中藥蒸汽薰腳約10分鐘。患有風溼病、怕冷、脾胃虛寒的人，可用具有溫通作用的中草藥，如干姜、桑枝。痛經女性或腳幹、面板乾燥的人，可用活血化淤的中草藥，如白芍、益母草、當歸、艾葉等。

　　：水溫、時間、水位都有講究

　　需要提醒的是，泡腳不是洗腳，真正的“泡腳”，水要足夠多，時間要足夠長。正確的泡腳方法應該是：水溫應熱而不燙，一般為40℃~43℃，若水溫太高，雙腳血管容易過度擴張，人體的血液更多地流向下肢，易引起心、腦、腎等器官供血不足，且容易破壞足部面板皮脂，使面板乾燥。時間也並非越長越好，以20到30分鐘為宜，泡腳過程中人體血液迴圈加快，時間太長易增加心臟的負擔，體質虛弱者還會因為腦部供血不足而頭暈。泡到身體發熱，後背微微出汗即可，切不可大汗淋漓，以防消耗正氣。

　　水位起碼到三陰交穴的位置方能有較好的效果，三陰交穴位於踝關節以上約四橫指處，此穴是婦科的主穴，也管男性泌尿生殖系統。如果水位能達到管腸胃的足三裡穴***外膝眼下約三寸處***則效果更好。緩解手腳冰涼的問題，可在泡腳的同時將雙手搓熱，然後捂住腰部的腎區，重複該動作，有助於“引火歸元”。泡腳後趁著雙腳發熱揉揉腳底，可以找足部的壓痛點進行按揉，長期堅持對於神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的療效。

　　：有些人不宜泡腳

　　泡腳並非人人適合，嚴重的心腦血管疾病患者，或者足部有炎症、面板病、外傷或面板燙傷者均不適合泡腳。糖尿病患者容易併發周圍神經病變，由於末梢神經不能正常感知外界溫度，泡腳時如果溫度過高很容易被燙傷。小孩不宜泡腳，足弓是兒童時期開始形成，如果常用熱水泡腳，會導致足底韌帶變形、鬆弛，不利於足弓發育。

　　需要提醒的是：泡腳需要長期堅持才能有效果。飲食上要注意不能過食生冷、寒涼之物，以免泡腳功效大打折扣。另外，泡腳要選擇合適的時間，飯後半小時內不宜泡腳，若飯後用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，會影響消化功能，故應在飯後1小時後再泡腳。泡腳有活血的作用，女性經期不宜泡腳，以免月經量增加。

　　泡腳養生的正確方法

　　一、泡腳最佳時長：30分鐘左右 很多人喜歡從很燙泡到水全涼了，甚至有的不停新增熱水持續泡一二個小時，這是錯誤的做法，泡腳時間以30---45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次均可，但是特別提醒老年人，泡腳時間再短一些，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心謊等症狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

　　二、泡腳最佳水溫42度C 泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維治在38度----43度C為宜。如果有條件，可以先將腳放入38度C左右的水中，然後讓浴水逐漸變熱至42度C左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部且要經常搓動。但是、糖尿病患者要注意，由於面板對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導致燙傷。

　　三、最佳泡腳時間段：晚上九點 之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎腸，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒服。泡腳要避免在過飽、過譏或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。

　　四、哪些人不宜泡腳 身體健康的人泡腳、泡溫泉都沒有問題，但特殊人群應注意。例如心臟病、心功能不全者，低血壓、經常頭痛的人，都不易田太熱的水泡腳或長時間泡溫泉。因為熱水泡腳或泡溫泉後，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧。

　　五、泡腳都能加點啥 泡腳時的熱刺激會使足部微迴圈加快，直接進入人體血液迴圈，達到更好的保健作用。

　　1***鹽泡：加入兩大匙鹽巴，鹽有消炎殺菌、通便的效果。

　　2***姜泡：加入幾塊打扁的老薑生薑，姜有散寒、除溼作用。

　　3***酒泡：加入一瓶米酒，或用其他酒類，可促進血液迴圈。

　　4***檸檬泡：加入兩片檸檬，可順氣提神，預防感冒。

　　5***醋泡：加入3大匙的白醋，可滋潤面板。

　　六、怎樣算是泡好了 泡到後背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬不要出大汗。因為汗為心之液，出汗太多會傷心。只要出微汗就可以了，說明經絡上下貫通了，這也是證明經絡是否通暢的一個辦法。有些人泡20分鐘就出汙了，而有的人需要泡很長時間才出汗，有的甚至不出汗。

　　七、泡腳後按摩效果更佳 泡完腳後，可以自己按摩腳部，達到不同的保健效果。

　　1***推法：腳底板上半部“人字形”下約1釐米處，為腎反射區。雙手大坶指並壠，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定益處。

　　2***壓揉法：腳底後跟內圓上方中間位置，為失眠反射區。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓倒有痠痛感為宜，揉3到5分鐘，至發熱為宜。功效：此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。

　　3***刮法：用雙手食指關節用力刮腳踝骨以下內外兩側36次，至有痠痛感為宜。功效：對前列腺等疾病謝有一定邦助。