跑步有什麼呼吸技巧

　　跑步在我們生活中是很常見的一種鍛鍊身體的方式，跑步非常的方便，其實跑步中還有很多技巧的，包括呼吸技巧。下面就讓小編來告訴你。

　　跑步的呼吸技巧：

　　加速時調整呼吸

　　跑步是可以減肥的，但是想通過跑步來減肥的話，一定要在跑的過程中結合慢跑和快跑，這樣才會達到減肥的目的。

　　如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然，加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內進行。

　　疲累時加強深呼吸

　　跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的症狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適，建議停下來。因為你今天的運動量已經足夠，沒必要讓身體過度勞累。

　　口鼻同時呼吸

　　這點其實就是我們經常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。

　　跑步溫馨小貼士：

　　其實跑步並不像我們看見的那樣簡單，其實是有很大的講究的。

　　跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動***如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。***：

　　***1***站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;

　　***2***半蹲，兩手扶膝活動膝關節;

　　***3***兩腿交替高抬腿，活動髖關節;

　　***4***兩手叉腰旋腰，活動腰部;

　　***5***一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;

　　***6***前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

　　***7***上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

　　跑步時的注意事項：

　　1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。