男人減肚子最好的方法

　　想要擁有健美的身材不用上健身房這麼麻煩，只要掌握簡單的鍛鍊方法在家就能練肌肉了。今天小編來教你甩掉“啤酒肚”的方法。

　　男人減掉肚子最好的方法介紹

　　仰臥起坐

　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　曲膝抬腿

　　平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高***愈胖的人，膝蓋可愈彎***，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　側腹肌訓練

　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　側身曲膝抬腿

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

　　懸吊抬腿運動

　　利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　男人的啤酒肚在夏天衣服穿得少時，顯得特別明顯，給人一種不健康的印象。而且啤酒肚容易引發內臟的疾病，堅持鍛鍊減掉啤酒肚，不僅能擁有健美的身體，更能獲得健康。

　　能輕鬆減掉啤酒肚的食物

　　香蕉

　　說到對腸胃負擔小，而且熱量低、易消化，那真是非香蕉莫屬了。香蕉中果糖、葡萄糖等單糖類的物質比較容易消化，還包括寡糖和蔗糖等消化比單糖略慢的寡糖類的物質，以及澱粉、膳食纖維等難消化的多糖類的物質。吃了香蕉可以馬上補充能量，而且吃之後會有飽足感，還有軟便利尿等功效，特別適合大家食用減肥。

　　洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

　　葡萄柚

　　葡萄柚的酸性物質能增加人體消化液，促消化並提高對於營養的吸收能力，使減肥必吃的風雲水果。葡萄柚中維他命C極為豐富，大概每個葡萄柚中維他命C的含量足有一百毫克有效消除人體疲勞並美化肌膚。非常值得一提的是，葡萄柚含糖量低，用來控制熱量減肥非常合適，不過葡萄柚酸味重，大家可以滴些蜂蜜上去，可以將酸味中和掉。

　　蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　菠蘿

　　菠蘿蛋白質消化功能極強，空腹吃菠蘿會對委比造成損傷，但是吃菠蘿瘦肚子那可真是不錯的選擇。菠蘿中蛋白分解酵素的效力非常強，所以必須要飯後食用，所以大家選擇菠蘿減肥時要注意好這一點。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。