減肥有哪種最簡單的方法

  胖美眉該怎樣減肥呢?有什麼簡單方法嗎?彆著急,接下來,小編就和大家分享最簡單的減肥方法,希望對大家有幫助!

  最簡單的減肥方法一

  走速7級

  如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說,如果躺在床上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級,那種感覺是……你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至於上氣不接下氣。

  縮小步伐

  許多人加快走路速度時習慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應該在這時稍微縮小每步的距離。

  換地方走

  知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

  增加負重

  背揹包***請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山揹包***!在身上增加重量雖然有效,不過也不能沒限度的亂背一通,專家建議,不能超過自己體重的20%,否則就會傷害到腰背部。

  手臂擺動

  為了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸 部的高度即可。

  競走技巧

  你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,效果也很好。

  交叉訓練

  有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改為穿插衝刺30-60秒。

  最簡單的減肥方法二

  1、增加運動鍛鍊

  增加運動鍛鍊,提高基礎代謝率,運動能夠喚醒機體,從而幫助促進身體內環境的迴圈。相反地,如果運動量低或基本不運動,會自然導致脂肪的積累,從而使得機體的基礎代謝率低。因此,要通過運動增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運動量不需過大,每週運動3次,每次30分鐘,可以輕鬆達到減肥效果。

  2、按時吃早餐

  在身體處於飢餓或疲憊狀態時,新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食,就會恢復較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒,實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你就必須吃早餐來加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。

  3、不貪睡,保證充足睡眠

  在睡眠時,人的代謝率會降低10%—15%,因此,經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,小編建議大家,一定要確保在該時間段睡眠,並且,最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

  4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質

  為什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢?因為蛋白質可以提高代謝率,讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,則很難在體內完全消化分解,身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們,還無法完全吸收,這樣就很容易造成脂肪的積累。

  5、適量使用辣椒素

  如果身體的甲狀腺功能低下,代謝速率會比正常水平低50%。相反,甲狀腺功能亢進,就會加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的激素,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食慾較低,這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。

  6、攝入足夠的食物

  節食減肥的人會讓身體處於飢餓狀態,身體會自動調節平衡,用於維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低,反而影響身體機能的正常運作。這時候,身體會變得營養不良,代謝率會降低20%-30%,因此,對於那些兩個蘋果就想維持一天的人,會一整天感到昏昏沉沉,感覺疲憊,這反而不利於減肥。

  7、練習健身操

  很多人都喜歡健身操,尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行,看到五十多歲的女性都可以減肥成功,大家自然也願意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運動量不算很大,主要是利用一些簡單的動作來鍛鍊肌肉,而且堅持半個小時就能夠讓你大汗淋漓。所以,採用此種見效最快的減肥方法絕對可行!

  8、騎單車

  很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車***只是城市裡有限速,環境也不太好***。所以,一定要選擇合適的場地,這樣減肥效果才最好。

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