推遲更年期的方法

　　在生活中，絕大多數四十五至五十五歲的女性都會進入更年期的狀態。那麼有哪些呢?下面我們就來了解一下的相關內容。

　　1、推遲更年期要珍愛自己的身體

　　女人一定要珍愛自己的身體!婚後女性更加，如果不講究衛生或是頻繁人工流產，造成粘連或炎症，整個生殖系統就會遭受重創，再怎麼調養也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失。現在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結果。

　　2、推遲更年期要學會呵護自己的卵巢

　　由於女性更年期精神心理、神經內分泌和代謝變化，所引起的各器官系統的症狀和體徵綜合症候群比較複雜和多樣化。而從實質上來說更年期是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程。是表明其身體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護理好自己的卵巢是很有必要的。

　　3、推遲更年期要增加睡眠

　　增加睡眠也可以推遲更年期。良好的睡眠有益於身心健康。睡眠質量好，心情也好，可以讓女性少發點脾氣，多保持心情愉悅，從而可以推遲更年期。

　　4、推遲更年期要控制高脂肪及糖類食物

　　想要推遲更年期，那就得控制高脂肪及糖類食物。更年期女性易肥胖，因為內分泌變化，攝食中樞異常。活動量少，消耗熱能減少，熱量過剩會引發肥胖。四十歲的女性要控制飲食，需要格外控制高脂肪及糖類食物，保持運動習慣。

　　5、推遲更年期要多吃蔬果和粗糧

　　想要推遲更年期，可多吃蔬果和粗糧。富含纖維蔬菜有豆芽和蘿蔔、芋頭和海藻、葉菜類和土豆，還有黃瓜和青椒等，可以促進消化液，加快胃腸蠕動，促進排洩。洋蔥、大蒜可以降脂。木耳、香菇則可以補氣強身。

　　女性更年期怎麼辦

　　1、女性更年期要克服自老心理

　　一些婦女當其進入更年期，總感嘆自己“老了。即將進入更年期的女性，要明白更年期是一個自然發展規律。只有學會正視現實，勇敢地去適應，才能減緩更年期易出現的壓力和緊張，使你安然地度過更年期。

　　2、女性更年期要控制體重防止肥胖

　　更年期病人，由於機體生化、生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少，很容易出現肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等。 因此患者應注意控制每日進食量，一般認為比中年總熱量降低10%～15%，少食過甜、高脂肪的飲食，並增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。

　　3、女性更年期要適量參加運動

　　運動能釋放多巴胺等“快樂激素”，對消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運動，如慢跑、快走、跳廣場舞之類的。但運動不宜過度，最好多在戶外進行，這樣還可預防骨質疏鬆。

　　4、女性更年期要學會穩定情緒

　　更年期容易出現情緒問題。此時應學會穩定情緒，儘量避免不良刺激。學會與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營養輕鬆愉快的環境。比如可學學栽花種草、養鳥餵魚，或外出旅遊等等，這些都有助調節情緒。切忌將自已一個人關在家裡，既不和他人交流，也不願出去接觸他人。

　　女性更年期的症狀

　　1、女性更年期的生理症狀

　　早期症狀有閉經、月經不規則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高。

　　2、女性更年期會出現潮熱與潮紅症狀

　　是更年期最突出的症狀，發生率約80%。表現為陣發性熱感，起於面部，向頸部、胸部擴充套件，伴有瀰漫性或片狀皮膚髮紅，而後伴有出汗，此為潮紅，如只有熱感而無潮紅、出汗，稱之為潮熱。兩者常同時出現，多在午後、傍晚及夜間發作，持續時間可從數秒至數分鐘，甚更長，輕者每日數次，重者十餘次或幾十次。一般汗後有畏寒感。