怎樣把減臀部減下來的方法有哪些
屁股肥大是很多女性朋友的煩惱,那麼,至於臀部要怎樣減肥呢?別走開,接下來,小編就和大家分享減臀部的方法,希望對大家有幫助!
減臀部的方法一
臀部堆積脂肪導致屁股異常肥大,要減去這裡的脂肪需要做到臀部的運動,很多人不會做臀部運動,就像天生不會跳舞一樣。這是不行的所以我,所以我們要現學會用臀運動。
臀部的運動不是扭扭腰帶動屁股的扭動,二是由屁股發力帶動整個臀部肉區的顫動。
小巧精緻的小翹臀都是甩出來的,需要做的就是一個舞蹈動作馬達臀,學習馬達臀的方法不說自己去百度查詢,我們主要將臀部減肥的方法。
做到臀部的運動後我們就要做臀部的保養了,如何保養才能使屁股保持小巧圓翹那,每日臀部按摩10分鐘,30個下蹲動作。
減臀部的方法二
1、要有正確的坐姿
坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2、每天做抬臀運動
美臀的治本之道,還是要從經常起身動一動做起。鍛鍊臀大肌,讓它變得結實、集中,讓屁股脂肪不會鬆鬆散散,連帶讓關節變得靈活!
扶著椅背站立,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度。向後踢腿,左右腿各50下,使屁股後側的贅肉變得緊實,1個月屁股就能變翹,臀圍也會小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體迴圈,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。
瘦臀操①身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***,停5秒後放下,重複30次後再換邊進行。
瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣,重複30次。
瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁,椅背上皆可***,右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下,重複30次後換腳。
瘦臀操④仰臥,手腳伸直,兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下,在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘,背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。
4、常練前後步蹲舉
前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、閒時可做金雞獨立
找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接著換腳再做。
6、上班下班爬爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部,讓臀部更加小巧漂亮。
7、雙腿併攏練習推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
8、彈力繩立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。
首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
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