減肥減腿的運動方法

　　修長的美腿是女性美麗的標誌，這也是女性朋友追求的目標。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、下狗式

　　step1 站姿，雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置於小腿面上，臀部儘量抬高。

　　step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直並與雙臂在一條線上，臀部儘量向上提起，腿部撐直。

　　2、坐姿體前屈

　　坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置於左膝蓋上。

　　3、伸展式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯臥式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側。

　　5、蜷縮式

　　側臥，面部朝向左側，雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置於左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　6、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直自然置於身體兩側，雙腳自然分開並置於地板上，自然呼吸。

　　7、坐姿抬腿

　　坐姿，右腿彎曲，右腳腳跟緊貼左側臀部下方，左腿伸直指向斜上方，雙手抱住左腳，背部撐直，肩膀開啟，換到另一邊重複做。

　　飲食瘦腿的方法

　　1、紅豆

　　能有效增加腸胃蠕動的石鹼酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

　　2、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。

　　3、蕃茄

　　利尿功效第一名，幫助女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。

　　4、蛋

　　維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及菸鹼酸，可對抗下半身贅肉。

　　5、蘋果

　　含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。

　　6、木瓜

　　含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

　　7、海苔

　　含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好。最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

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