高中秋季校運動會黑板報
在這秋高氣爽、碩果累累，充滿著收穫喜悅的季節裡，很多學校都會開展秋季運動會。以下是小編為你整理了一些資料，希望對你有所幫助!
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相關資料1：運動名言
1*** 散步促進我的思想。我的身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來。——盧梭
2*** 如果你想強壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!——古希臘格言
3*** 日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。——塞涅卡
4*** 人生的本質就在於運動，安謐寧靜就是死亡。——帕斯卡
5*** 走路對腦力勞動者，特別是對創造性的人來說，是一種生理活動的最好方式。——哈拉里德
6*** 運動太多和太少，同樣的損傷體力;飲食過多與過少，同樣的損傷健康;唯有適度可以產生增進保持體力和健康。——亞里士多德
7*** 運動是一切生命的源泉。——達·芬奇
8*** 運動是健康的源泉，也是長壽的祕訣。——馬約翰
9*** 我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。——愛因斯坦
10*** 體操和音樂二個方面並重，才能夠成為完全的人格。因為體操能鍛鍊身體，音樂可以陶冶精神。——柏拉圖
11*** 日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。——塞涅卡
12*** 運動是健康的源泉，也是長壽的祕訣。——馬約翰
13*** 運動是一切生命的源泉。——達·芬奇
14*** 體育競賽之最絕妙處乃由於它只在手做，不在口說。——赫爾巴特
15*** 我寧願我的學生打網球來消磨時間，至少還可以使身體得到鍛鍊。——盧稜。
相關資料2：長跑運動員吃什麼補充體力
1、補充體力的五大食物
1.1、香蕉
香蕉極易被人體吸收並轉化成能量,很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量,吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。
1.2、菠菜
鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經期期間,補充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。
1.3、麥片
燕麥片是一種富含纖維的食物,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到飢餓且精神飽滿。
1.4、草莓
草莓酸甜的口感能喚醒味蕾,可以使細胞受襲擊,並且草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,使人精力充沛。
1.5、堅果
堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E,具有抗氧化的作用,而且還是一種高能量的食物,含有的不飽和脂肪酸比較多,容易被分解,在緊張的工作之餘進食少量堅果,可以為身體提供一定的能量。
2、運動後吃什麼補充體力
2.1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜***如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜***。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。
2.2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。
2.3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。
2.4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
馬拉松賽前準備工作
1、訓練
在正式比賽開始前的兩週停止每天20公里以上的訓練,賽前一週日常訓練量維持在5至10公里左右,不要為了突擊適應體力而過量訓練。其他方面以耐力訓練和身體素質訓練相結合,耐力訓練最好選擇非公路的路面,如草地、山地等,而身體素質訓練主要以核心力量訓練,即腹背肌訓練,和支撐力量訓練,即膝關節、踝關節訓練為主。賽前一小時的時間最好這樣分配:15分鐘用於壓腿、活動關節,之後的25分鐘慢跑直至身體微微出汗,然後用剩下的20分鐘時間休息。
2、營養
比賽前的三天以大量的高碳水化合物補充為主,直至比賽前一天將高碳水化合物的攝入量提高到70%至90%。賽前飲食應少吃肉,多補水。早餐建議:白米粥一碗、麵食二兩、雞蛋一至兩個***最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品***。賽前三小時內最好不要吃東西,食用少量巧克力或能量棒是可以的。賽後飲食最好是比較柔軟的食物,如麵條就可以。賽中及賽後需及時補水,補水量是身體消耗的兩倍,水中要含糖,正常人全程馬拉松補水量大概為4L,要循序漸進、分多次補水。
3、服裝
即將入冬氣溫比較低,因此要注意保暖,服裝以長衣長褲為主,最好是緊身衣。鞋子切忌選擇新鞋,最好是穿過一兩次用以體能訓練的鞋子,可以攜帶護腕及腰包,用於擦汗或攜帶水壺。比賽當天要選擇柔軟的棉質沒有縫的襪子,以保證比賽過程中腳底不會磨起血泡。