睡前瑜伽減肥法視訊
瑜伽是當下最為流行的一項運動,很多人運用瑜伽來修身養性。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
教程 練瑜伽的招式
1、承接動作
雙手前臂貼地,左小腿抬起,腳趾向前,左手向後抓住左腳尖,挺胸抬頭。保持姿勢,調整呼吸。換邊,重複。
2、弓式
俯臥,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢,調整呼吸。
3、側撐式
身體朝右側撐,形成一條斜線,保持右掌心貼地,左手慢慢抬起,上舉,兩手臂形成一直線,此時,只有右掌心和右腳外側觸地。上身用力,使右手掌與手臂成90°。換左側重複。
4、輪式
仰臥,屈膝,臀部抬起,,雙手撐地,頭部離開地面,重心落在手心與腳心處,調整雙腳位置,腹部與臀部抬高,形成拱橋式。保持姿勢,左腿與右手同時離地,放下,換另一側重複。
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