睡前瑜伽減肥初級視訊

　　瑜伽是一種很好的健身方法，不管是減肥還是增肌，瑜伽都能達到你想要的效果。那麼瑜伽鍛鍊腿部和臀部有哪些動作呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　哪些人不適合練瑜伽

　　瑜伽起源於印度，當地很多人是從小就開始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。而我們國內大部分的都是成年人“半路出家”開始練習，韌帶、骨骼已經一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了，醫生認為，以下四類人群不適合練瑜伽。

　　第一：步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支援，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　第二：已經有骨質疏鬆症的患者，特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

　　第三：有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　第四：心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。