減肥安全有效的方法

　　骨感美是比較盛行的身形，因此，有很多的人體重稍微超標，就會去減肥，但從不注意防止反彈，結果不久就會又胖起來，這樣反覆的增減，會給人的身體帶來不適。今天小編介紹給大家。

　　安全有效的減肥方法

　　專家對於減肥者有一些建議，如想安全而有效的減肥方法可以參考，這些原則可以根據各人需求略作調整。

　　1、減肥者每日以運動配合節食，使熱量減少2093千焦。即使要減肥，每天熱量攝取不可低於5023千焦，有適量的糖類、蛋白質及低脂肪之攝取，以維持基礎代謝，注意飲食的熱量減少並不一定是吃的很少，而是要採用低熱量的吃法，菜的做法應以蒸、煮、燙、滷、紅燒、涼拌等低熱量的烹調方式，煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

　　2、每週減重不得超過1000克，快速減重可能造成脫水，有害健康，注意要減的是脂肪而不是體重，可見一星期減肥5000克的廣告是誇大的，即使做的到也很危險。

　　3、運動前最好接受健康檢查，肥胖者運動，應該接受運動心肺功能測試，如果有嚴重的心臟病、糖尿病、高血壓等疾病，應避免高強度的運動，每個人都接受系列檢查或許有困難，因此最好先請熟識的醫師，確定自己有沒有慢性病，如果有需要的話，再請醫師開化驗單。

　　4、要養成運動的習慣，並持之以恆。長時間的緩和運動比短時間的劇烈運動，更能有效的消耗體內的脂肪，長期減肥還要靠運動，節食可以大量減少熱量的攝取，因此在減肥剛開始的時候比較有效，但是如果持續減肥，運動是不可缺少的。

　　減肥要注意哪些誤區

　　1、缺水

　　除了食物以外，你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。

　　2、睡眠不足

　　鍛鍊固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

　　3、鍛鍊計劃太枯燥

　　如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛鍊，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林裡跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。

　　4、沒有提前熱身

　　由於是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛鍊之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要。快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液迴圈使你頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。