抑鬱症怎樣治療

  抑鬱症***Depression***是躁狂抑鬱症的一種發作形式。那麼,呢?

  第一,抑鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛生間等等,這時候,首先一定要改變這一個習慣,要走出這個封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。

  第二,增加鍛鍊和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動,比如爬山、跑步等等,這不僅能鍛鍊體魄,還對調節心情非常有幫助,能夠大大緩解抑鬱症。

  第三,睡眠質量不好也是抑鬱症的一個表現,所以建議睡覺的時候不要想其他東西,想睡多久就睡多久,而且不用分時間場合,隨時想睡了就睡,不要去專門想該怎麼睡覺,自然而然,睡眠就會逐步改善。

  第四,為自己找一點感興趣的事物。因為抑鬱症的人總是很茫然,不知道該幹些什麼,這時候,給自己找一些興趣愛好,比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等,可以轉移一部分注意力,逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。

  第五,平日裡吃的食物最好是清淡一些的,多吃各類的蔬菜和水果,儘量少吃肉類,因為肉類吃多了容易燥,對心境影響不好。

  第六,多與不同的人溝通,這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法,一旦與人交流多了,心靜自然而然會開闊起來,抑鬱也會不藥而癒。

  第七,不要隨便使用抗抑鬱的方法或者藥物,如果感覺情況有些嚴重,最好儘早去諮詢專業醫生。

  抑鬱症心理治療方法

  抑鬱症病人表現出來的無力感,絕望感甚至自殺的傾向,都緣於抑鬱症病人消極地看待自我、自己的經驗以及自己的未來,他們由此產生的一系列的負性情緒和思維,給自己的心理帶來了難以遏制的衝突,他們活在自己的功能失調性判斷裡而不能自拔,而生活中的突發與應激事件又加速與鞏固著他們的認知模式,惡性迴圈中似乎已走不出生活的迷路。而抑鬱症心理治療方法能夠運用各種心理學的方法,如:精神分析療法,認知療法,心靈重塑療法,暗示療法等,引導病人進行認知的改變與心靈的重建,化解不良認知使他們產生的悲觀與失望情緒,喚起病人對自己積極的信念,這個過程是個在心理諮詢師帶領下病人對自身心靈探索的旅程,是任何藥物替代不了的。