怎麼練瑜伽減肥

　　練習瑜伽可以有效的給身體減脂，但並不是沒一種瑜伽都是有很好的減肥效果的，那麼怎麼練瑜伽才能減肥呢?快來跟小編學習一下吧!

　　瑜伽減肥方法

　　第一式：上伸腿式

　　做法

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　提示

　　改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。睡眠不好的，很難入睡的可以試試的哦。

　　第二式：倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。

　　提示

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　注意事項

　　1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態，不片面追求複雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。

　　2、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　3、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　5、以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。

　　6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　7、宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。

　　8、練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

　　第三式：全蝗蟲式

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　提示

　　腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量，小編建議大家可以試試的，效果很棒的哦。

　　第四式：船式

　　做法

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原***如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣***。

　　提示

　　藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　練瑜伽胳膊會變粗嗎

　　1、不能熟練的調節呼吸

　　練習瑜伽不是需要身體使用蠻力，而是通過結合呼吸進行各種體式的練習。而很多瑜伽人，特別是新手在練習瑜伽時卻忘記均勻呼吸，這樣便達不到理想的效果，從而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。

　　2、練習瑜伽前不習慣熱身、拉伸

　　很多人在練習瑜伽之前，尤其是初學者，都會忽視瑜伽練習前的熱身事項，認為拉伸熱身無關緊要，殊不知若長時間不進行練習前的拉伸訓練，會增胖哦。

　　在進行瑜伽體式練習的時候，隨著體式難易程度的變化，人們的肌肉會處於較為緊繃、僵硬的狀態，使得花費較大支撐力的胳膊、腿等部位的血液迴圈出現不良的淤滯，進而加重肌肉纖維處的腫脹程度，不利於減輕肌肉的痠痛感，同時也會造成這些部位肌肉的形成。

　　練瑜伽胳膊會變粗嗎

　　3、不當的瑜伽練習方式

　　練習瑜伽重要的便是使得身體處於一個相對平衡的狀態，而身體得以平衡的主要因素取決於練習瑜伽體式的時候要使得不同骨骼周圍肌肉的力量以及伸展保持一致，這樣才能使得身體以更加舒適的狀態去開展各項練習，不會造成肌肉出現不良的痠痛腫脹之感，也是避免肌肉產生的有效方法。

　　因此，要想通過練習瑜伽來起到瘦手臂、腿的作用，那麼一定要增加大腿、手臂內側向後延展的力量，另外還需增加腿部內側向外收緊至股骨以及胳膊的力量，以此能有效避免胳膊、腿等部位粗肥的症狀。

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