女性如何自己做瑜伽視訊

　    針對上班族女性，湯乃珍老師準備了幾個簡單易學的姿勢，讓你輕鬆從瑜珈練習中，消除壓力，找回內在的能量。下面是小編為你帶來的女性如何自己做瑜伽的視訊，一起來看一看吧。

　　女性如何自己做瑜伽的視訊教程      女性自己練瑜伽的步驟/方法

　　1、站姿前彎-可消除肩頸痠痛

　　1***、雙腳左右自然開啟，雙手握權在身體後方，將手臂打直。利用手臂打直的力量將你的肩膀及胸口儘量開啟。

　　2***、吐氣的時候身體向前放鬆，雙手握拳向頭後方慢慢下

　　降，停留五個深呼吸，然後慢慢吸氣起身。

　　2、椅子扭轉-消除腰部痠痛

　　1***、側坐在沒有把手的椅子上，雙腳距離開啟和骨盆同寬

　　2***、雙手放在椅背上，抓住左右側，吸氣把身體向上延伸

　　3***、吐氣往把身體往椅子相反方向扭轉，停留最少五個深呼

　　吸，接著再換另一邊的方向

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