如何自己練瑜伽視訊
練瑜伽在環境方面,做瑜伽最要緊的是學呼吸,對那些建在地下室、又沒有良好的抽送風裝置的健身房要堅決摒棄。應該選擇空氣比較流通的練功房,或者在家也可以,開啟窗戶讓清風伴你完成鍛鍊。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
如何自己練瑜伽的視訊教程 練瑜伽球的步驟/方法1站式: 注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。
2舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
3座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。
4球上三角式:雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
5單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處
6腳踏球A.平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
7彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
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