熱瑜伽後可不可以洗澡

　　熱瑜伽是很流行的一種運動專案，但是練熱瑜伽前後的注意事項一定要知道，不然很容易出問題，那麼到底熱瑜伽後可以洗澡嗎?小編為你詳細介紹。

　　1、剛練完瑜伽就洗澡,不僅會使練習效果大打折扣,還會對身體造成不必要的損傷。

　　2、剛結束練習時,身體往往處於極度興奮的狀態,此時如果馬上洗熱水澡,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。

　　3、一般提倡練習者,尤其是患有關節炎的人,最好在練功前洗個澡,然後休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,並開啟各個關節。清晨起床後就進行練習的人,練前則不必洗澡。

　　熱瑜伽後立即洗澡的危害

　　1、加劇心臟的負擔

　　練完瑜伽後身體仍舊處於極度興奮的狀態,這時洗澡會導致血管擴張,血容量增加,加劇心臟的負擔。

　　2、不利於滋養面板

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜,可起到非常好的滋養面板的作用,這也正是瑜伽具有美容護膚功效的內在原理之一。所以,練完瑜伽後最好不要立即洗澡,立即洗浴就會破壞掉這一層有益物質。

　　3、溼邪易入侵致病

　　高溫瑜伽,出汗嚴重,毛孔開啟很明顯,如果此時立即洗澡的話,寒溼溼氣一下就通過汗毛孔進入體內而致病。而且,如果長期這麼做的話,還會降低人體免疫力。

　　練瑜伽後能喝水嗎

　　做完瑜伽後當然可以喝水,只是不能立即喝水,至少應該在半小時後再飲水。因為瑜伽後若立即飲水會加劇腸胃負擔和心臟負擔,同時也會影響消化機能。而且,瑜伽後喝水也要注意不能飲水過量,200毫升左右為宜。

　　另外,瑜伽後飲水切莫飲用冷水或冰水,這很容易導致抽搐的發生。當然,也不能飲用其他飲料,避免對胃產生負擔或發胖。

　　做完瑜伽後可以睡覺嗎

　　剛做完瑜伽後不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的運動專案,比如睡前做瑜伽能改善失眠症狀。可是,這不代表做完瑜伽後可以立即睡覺,建議隔1到2小時左右為宜。

　　因為剛做完瑜伽身體還處於比較興奮的狀態,此時一個躺下來睡不著,再者瑜伽後馬上進入睡眠的狀態,會讓脂肪和能量囤積。所以,夜間瑜伽最好選擇睡前兩小時,大概是7到9點這個時間點。

　　當然,如果你瑜伽練習的強度和量幾乎沒有,就不在乎是否練完瑜伽立即睡覺了。

　　熱瑜伽注意事項

　　1、在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中隨時補充水分,練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　2、練習前服用維生素B,可以防止脫水。課後服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。

　　3、練習開始前,意識集中於呼吸片刻。在練習過程中儘量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　4、在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放鬆身體。練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。

　　5、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

　　6、建議學員練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。由於冬天寒冷,室內外溫差較大,要特別注意預防感冒,最好帶一件厚衣服,從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20-30分鐘後再洗澡,否則再鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

　　7、杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。