高清頸椎保健操視訊

  競技性體操從字面上就可以看出,是指在賽場上以爭取勝利、獲得優異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。現在就跟著小編一起來看一看,資料僅供參考。

  教程  頸椎操十二字操

  十二字頸椎操的口訣,總結起來是:洗、梳、提、搓;旋、按、轉、磨;蹲、摩、吐、調。

  準備動作雙腳自然分開與肩同寬,全身儘量放鬆,均勻呼吸。

  第一節:洗臉雙手掌心貼於鼻兩側,由下向上,由內向外,環繞整個前面至耳旁,按摩12次;

  第二節:梳頭雙手指稍稍彎曲,指尖用力由前向後梳頭,從額頂部向後到枕部,從兩側向後腦部,沿耳廓上方梳理到頸項部,各三次;

  第三節:提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;

  第四節:搓頸先用左手掌心搓頭枕部,再搓頂部,最後是大椎部,各12次,然後換右手再各做12次;

  第五節:旋頸按以下順序旋轉頸部,抬頭一還原一低頭,左轉一還原一右轉,左後上方一還原一右前下方,右後上方一還原一左前下方,上述動作形似“米”字,又稱為“米字操”;

  第六節:按腰雙腳自然分開,站直,雙手掌心貼於腰部,先從裡向外繞腎俞穴按摩12次,再由外向裡按摩12次;

  第七節:轉腰雙手叉腰,順時針方向旋轉腰背12圈,再逆時針方向旋轉12次;

  第八節:摩膝雙腿併攏,略彎曲,雙手掌按雙膝上,先順時針後逆時針方向,膝部繞圈轉動各12次;

  第九節:蹲髖兩腳自然分開,膝關節稍屈曲,手心相對,意念中兩手心有氣感,緩慢蹲下起立各12次;

  第十節:摩三焦左手掌心壓於右手背上,順時針方向按摩胸部、上腹部***胃脘部***、下腹部***臍下***各12次;

  第十一節:吐故納新雙腳自然分開,雙手掌心向下,緩慢抬起到超過頭部的高度,同時吸氣,再內收雙肘,帶到手部靠近雙肩,意念中引氣向上到頭頂後再沿頸椎、胸椎到丹田***臍部***,雙手掌向前推***配合呼氣***,推到113處時,猛然大吼一聲***雙手配合用力前推,肘部伸直***以達到排氣作用,重複六次;

  第十二節:調理四肢左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、後三個方向各三次,再換右手拍左臂各三次,然後左手掌拍右肩,再右手背拍左肩,同時左手背拍右腰部,各三次,最後原地踏步,儘量抬高膝部,屈曲髖部,上肢順勢前後協調擺動,共12次。