自我治療頸椎保健操視訊
廣播操,提高學生身體素質的一種課間活動方法。是指全體學生在廣播的指揮和音樂伴奏下,按一定節拍做徒手體操的一種形式。下面小編和大家一起學習。
教程 頸椎操的辦公室式
1、基本姿勢:做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂,全身放鬆。
2、前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時呼氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢地向前胸部位低頭,同時吸氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做4次。
3、舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做2次。
4、左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做4次。
5、提肩縮頸:雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做4次。
6、左右擺動:頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右反覆做4次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。
7、波浪屈伸:下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做2次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,正反各練2次。
- 自我治療頸椎保健操視訊
- 關於從頭開始的英語作文
- 有關稅收風險應對論文
- 重慶市勞務派遣公司與勞務外包不同之處
- 描寫下雨天的日記作文優秀範文
- 秋季身體避免乾燥方法
- 企業公司文化勵志押韻口號
- 電腦只能用無線上網
- 鄭州靈活就業人員怎麼交社保
- 冬季養生水果吃什麼
- 描寫雨景初三作文
- 芹菜可以美白護膚嗎有什麼作用
- 探親假的請假條
- 高中英語作文寫作提分技巧分析
- 日本大學學習計劃書應該怎麼寫
- 天舟一號貨運飛船發射直播視訊高清錄影回放重播
- 出彩中國人拉丁舞少年視訊
- 做西芹百合的具體步驟
- 女性月經不調的食療方有哪些
- 大棚菜種植技術有什麼
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字