頸椎肩周腰椎保健操視訊

  競技體操動作難度大、技術複雜,有一定的驚險性,從事這類體操訓練的主要是運動員和歌手。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  教程  頸椎操的車內操

  1、繞頸:頭向右轉,同時吸氣;將頭向前低下,下巴儘量靠近胸部,同時呼氣;然後頭左轉,同時吸氣。向左向右各重複5次。

  2、展肩:背部挺直,雙手環抱住肘關節,然後將雙臂抬起放在腦後,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。重複做5次。

  3、挺胸:雙臂向後伸,雙手抓住坐椅椅背,儘量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。重複做5次。

  4、轉腰:身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉,右手搭在方向盤上,左手向後放在靠背上。然後換方向重複著個動作,左右各5次。

  5、提踵:右膝提起,右腳尖向上,控制5秒鐘。右腳尖向下,再控制5秒鐘,然後還原。換左腿重複這個動作。每條腿做5次。

  6、壓腕:雙手放在方向盤上,掌心向下。輕輕下壓,以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上,再次輕壓。重複做5次。