瘦腿減肥操視訊

  什麼是最適合懶人的減肥動作呢?當然是簡單又容易堅持的了,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程   睡前減肥操

  動作一:用雙手撐起上半身,平趴在床上,然後開啟雙腿與肩同寬,注意腳背要貼著床,儘量抬起頭部,閉著眼地深呼吸,感覺你的腰部被充分拉伸,上身稍向後仰起。

  動作二:接著上一個動作,如圖,呼氣,眼睛看著腿部,將上半身向左後扭轉,後腰受壓,感覺前腰進一步拉伸。

  動作三:接著上一個動作,如圖,將左邊手臂向後滑動,手指扶著床面,感覺腰腹進一步向後轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。

  動作四:保持背部挺直,跪坐在床上,與大腿成一直線,雙手自然放於腿旁,然後慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙手也隨之放下,手揹著床,保持頭部頂端與床面相貼。

  動作五:接著上一個動作,當重心落於頭部與腿部之間後,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

  動作六:保持上個動作,小腿向前移動一段時間後,再將臀部翹起,感覺向上提拉腰腹部,同時頭頂離地並收在大腿前,但手背依然觸碰床面,自然呼吸,保持這個動作數秒。