哺乳期婦女減肥方法

　　漂亮的年輕媽媽們，總是在產後，想著如何快速恢復以前的傲人身材，但是也不能盲目，要做到有條理。今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。

　　哺乳期媽媽減肥的方法介紹

　　建立正確合理的飲食方法，要適當調整月子期間大魚大肉飲食方式，避免營養過剩。防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。

　　適當做些運動如：跑跑步、練瑜伽促進脂肪的消耗，避免月子期間因為呆在房間中不運動造成的肥胖問題。

　　最好的減肥方法，應建立在孩子斷奶以後，因為在哺乳期減肥，減肥可能導致孩子乳汁不足，而且可能造成大人抵抗力下降。所以要根據自己身體情況作調整。不可盲目為之!

　　首先，哺乳的同時就是在消耗能量，在通過一個健康的飲食習慣，達到減肥的效果。

　　在哺乳期間一定要控制好自身能量的供需平衡，做到早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少的傳統養生原則，就基本上能在你哺乳完流失的能量中通過這種原則達到平衡。

　　你如果有適量的運動就更好了，假設你是一個人帶寶寶，那麼一天的運動量已經足夠，但如果有人幫著你一起帶寶寶，那麼你在睡前，儘量保留半個小時的時間做做運動。

　　切記，要因為一時的口食之慾，而去吃甜食，這段時間最忌諱的是甜食，你在哺乳過程後，本來就是最需要能量補充的時候，甜食有較高的熱量，而且吸收起來特別快，也就打破了以上說的供需平衡。

　　還有在你攝入食物的時候，攝食速度一定要慢，也就是細嚼慢嚥，兩個人同樣的食量一個狼吞虎嚥，一個細嚼慢嚥，那那個細嚼慢嚥的那個消化的就比較好，消化不好更容易造成能量堆積。

　　還有在你補充能量的時候，一定要吃多種多樣的食物，而不是你喜歡吃什麼，就盯著吃，這樣很不科學，也不可能達到減肥的效果。

　　哺乳期減肥注意事項

　　產婦產後需要坐月子，坐月子是女性身體恢復的重要時期，需要好好調理身子。選擇母乳餵養的媽媽們，在產後還要特別注意攝取營養，因為這會影響到寶寶的母乳質量和數量。但是產婦產後總是希望能夠儘快減肥，恢復身材，有不少媽媽因為急於求成，反而適得其反，還落下了很多後遺症。因此產婦媽媽們都要認真留意一下哺乳期減肥注意事項。

　　產後立刻就節食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要注意補充營養，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產後42天內，媽媽們都不要盲目節食來減肥。

　　產後立刻做運動：產後立刻運動無助於子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機。

　　服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產後馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要餵養母乳的話，那麼寶寶就間接地吃了減肥藥了。

　　不管是什麼減肥方式都好，媽媽們都不可過於心急，應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。