哺乳期健康減肥的方法

  產後瘦身成了產後媽媽們的一個難題。什麼樣的方法在產後能夠有效瘦身呢?有哪些的呢?本文是小編整理的資料,僅供參考

  

  

  產後6周開始減肥

  產後六週女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。

  保持最基本的熱量需求

  哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量,才能給自己和寶寶提供足夠的營養。如果你想要減肥,那麼就需要更多的熱量以防營養不良。醫生建立,母乳餵養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量,這樣做才能保持飲食均衡,少於這個量,大多數哺乳媽媽健康就不能保證。

  堅持母乳哺乳

  母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

  適量運動

  適量的運動也很重要,通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下,新媽媽可以做一些簡單的運動,諸如吃完飯半個小時後的快走,產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

  確定循循漸進的減肥目標

  不要想著一下子就能減掉全身的肉,這根本就是妄想。循循漸進的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。如果產婦太胖可以稍微增加一點,如果體重很輕或者正準備懷孕,就稍微少一點。

  哺乳期減肥食譜推薦

  鯽魚豆腐湯

  食材:鯽魚2條,豆腐1塊,食鹽5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少許,色拉油適量。

  步驟:

  ***1***把豆腐切成薄片,用鹽水浸漬5分鐘左右,瀝乾。

  ***2***把鯽魚去除內臟,抹上黃酒,用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

  ***3***再加入蔥、姜和適量的水,大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

  ***4***最後再加入豆腐煮5分鐘,加入適量的鹽、胡椒粉和雞精,撒上一些蔥花。

  功效:不僅能夠幫助下奶,常食還可增強抗病能力。

  奶香紅豆

  食材:適量紅豆,酸奶,白糖。

  步驟:

  ***1***提前將紅豆浸泡一天,泡好後將其放進壓力鍋,注意不要把紅豆煮開花。

  ***2***把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

  ***3***把衝兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裡即可。

  功效:紅豆所含的營養物質超過了許多食品,如小麥、小米、玉米等。紅豆性平,味甘酸,無毒,有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

  哺乳期可以減肥

  很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反,哺乳有利於減肥。在孕期,正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪,以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親,其實無需儲存這些脂肪,因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。

  乳汁裡究竟有什麼呢?有1%的蛋白質,有4%的乳糖,有充足的鈣,多種B族維生素,維生素A與維生素D,還有數量可變的脂肪。

  在母親嚴重缺乏蛋白質的時候,乳汁的分泌量會減少。但是,只要能夠滿足基本的營養素需求,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大,乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。所以,媽媽吃大量魚肉,喝很多肉湯,並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。

  但是,母親的食物如果“油水大”,則奶裡的脂肪含量會升高,母乳顯得比較濃一些,寶寶獲得的脂肪也多,比較容易長胖。但這種長胖僅限於皮下脂肪多,不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。