女人健康減肥的方法

  女人們總是不斷的想要減肥,過於肥胖也不益於健康。下面小編為你介紹。

  女人怎樣健康減肥

  吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費麼?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

  吃薄荷口香糖

  即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。每天多燃燒100kcal

  如果每天能多燃燒100kcal,那麼即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。

  要控制好糖分

  碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。

  做瑜伽

  古老東方的傳統運動專案——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食,減肥效果會更佳。而據研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同於其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最為持久的。

  最適合女性減肥的經典動作

  蹲起俯臥撐

  1.站姿,雙手自然下垂,雙腳併攏,膝蓋可以稍稍彎曲。

  2.慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。雙手撐在地面,雙腿向後蹬直。然後屈肘,身體向下再上升,做一個普通俯臥撐。

  3.雙腿收回,上身直立,恢復站姿,然後重複動作。

  啞鈴水平上舉

  1.兩隻手分別拿一隻啞鈴,站立,兩腿分開與肩同寬。

  2.兩手往身體兩側開啟,手肘稍稍彎曲,兩隻手在同一水平線上。

  3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置,手臂可以稍彎曲。然後,沿著身體兩側慢慢放下。重複動作。

  啞鈴負重踏板踏步

  1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身體保持正直,臀部收緊,右腿向後伸展。

  2.右腿回收,身體下降,直至右腳腳尖著地,下左腿,回覆原位。雙腿交替10-15次。

  槓鈴臥推

  1.仰臥在臥推床上,握著槓鈴,兩手距離比肩略寬,手肘彎曲成90度,胸、兩個前臂和槓鈴組成一個長方形。

  2.慢慢推舉槓鈴,推舉到高點,然後緩慢下放槓鈴,下放時,槓鈴輕觸胸部,再推舉,重複動作10次左右。

  頸前深蹲

  1.走到支架旁,在槓鈴下方架起手臂,雙臂交叉,肘部髙髙抬起,用你的雙手握住槓鈴來控制它。

  2.將槓鈴從支架上抬起來,後退一步,讓你的雙腳分開,保持身體平衡。

  3.彎曲你的膝蓋下蹲,直到大腿低於與地面平行的位置。蹲過程中,保持頭部向上抬起,背部挺直。然後緩慢恢復站立姿勢。重複動作。

  平臥啞鈴飛鳥

  1.仰臥在平的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。

  2.兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感,並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重複動作。

  仰臥後撐

  1.身體仰臥,兩手背後撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。

  2.呼氣,兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉***尤其要沉臀***,稍停2-3秒,然後吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。

  仰臥起身

  1.身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。

  2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部儘量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

  吃什麼水果有益減肥

  減肥第一名:蘋果

  我們在生活中會吃蘋果,但是大家知道蘋果有利於減肥嗎?蘋果中所含的熱量約為56kcal/100g,僅為肉類食物的1/4-1/5,其中富含膳食纖維,容易增加人體的飽腹感。蘋果還可以幫助胃腸蠕動以便排除體內毒素,所以我們每天堅持吃1-2個蘋果,可以瘦身減脂,還能讓面板變得紅潤光澤。希望大家閒餘之時可以選擇蘋果來減肥,但要適量哦!

  減肥第二名:香蕉

  我們不要把減肥看成一種負擔,應該高興的去減肥,這樣會有更好的效果。香蕉有利於我們在減肥中快樂,這是因為香蕉中的含有大量的鉀和羥色胺,可以讓人的心情變得愉悅。更重要的一點就是香蕉具有通便潤腸的作用,所以它的排毒功能一點也不必蘋果差。相信大家還是比較喜歡香蕉的,那麼快樂減肥就不是一件難事了!

  減肥第三名:奇異果

  大家都知道減肥需要吃營養價值高而熱量又不高的食物,所以減肥的最佳搭檔就飛奇異果了。因為奇異果的酸甜多汁且含有豐富的維生素c和果酸等物質,所以有果中皇后的美譽之稱。這些物質恰好可以幫助面板補充水分和養分,還有抗氧化的功效。所以減肥的人們,這是不二之選哦!