瑜伽減肥舞蹈教學視訊

  瑜伽的好處有很多,現在很多人因為工作壓力大,早上起來身體都會有種倦怠的感覺。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  辦公室瑜伽如何塑造女人完美體型

  美化體線

  症候群:由於長期的伏案工作,你的肩和頸椎感覺都很僵硬,腰腹的贅肉越積越多。

  動作1:頸部環繞

  這樣做:吸氣。右手輕輕按壓頭部,向左轉,然後換手反方向再做一次。

  好處:緩解頸部疲勞。

  Tips:此動作要緩慢勻速,保持肩下沉。

  動作2:鷹式雙臂環繞

  這樣做:吸氣,雙臂彎曲,左肘在上右肘在下,雙手於體前環繞手心相對,抬肘沉肩。

  好處:手臂美化盡在這招,同時還可以拉伸上背部的肌肉。

  意外收穫:整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。

  Tips:肘關節向上抬,肩膀向下沉。

  動作3:腰部扭轉

  這樣做:右手放在背後。右腿在左腿前交叉或者環繞,吸氣,收腹挺胸。吐氣,肩部向右轉。保持3秒鐘。然後雙腿交換,換另一邊扭轉。

  好處:苗條腰腹、緩解背部疲勞,美化肩胛骨,還能鍛鍊脊椎兩側肌肉

  Tips:背部挺直,感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時候注意調整自己的呼吸,深深地吸氣。因為是練腰腹,此動作不宜在飯後練習。