產後提高記憶力的好方法

  許多媽媽在經歷懷孕、生產後,明顯感覺自己丟三落四、認知能力變差、記憶力衰退。有什麼好的方法可以提高記憶嗎?下面由小編給你帶來關於產後提高記憶力的方法,希望對你有幫助!

  產後提高記憶力的方法

  1.多做記錄,列一張清單

  不論何時何地,只要可能,媽媽不妨將你怕忘記的事情列在紙上。因為人的短暫記憶容量有限,列張清單不僅可確保不忘記,也可保持頭腦清晰,以應付更重要的事。

  2、隨時做筆記。有什麼事都可以及時記在筆記本上,把筆記本放在顯眼的位置上,以便隨時翻閱。也可以把要做的事情記錄在手機上,設定定時提醒。

  3、把錢包、鑰匙等每天都必需要用到的隨身物品放在一塊,收在一個固定的地方。

  4、多喝水,保證血液的迴圈速度,多吃含鐵豐富的食物,可以給大腦更多的氧氣。

  5.做運動來提高記憶力

  媽咪應該安排適當的運動,有氧運動可使短期記憶能力加強。每天步行和游泳能提高腦子裡氧氣的效率,促進葡萄糖的新陳代謝,這些在提高記憶力方面都有一定的作用。體育運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程,能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮。

  6.多做記錄,列一張清單

  不論何時何地,只要可能,媽媽不妨將你怕忘記的事情列在紙上。因為人的短暫記憶容量有限,列張清單不僅可確保不忘記,也可保持頭腦清晰,以應付更重要的事。

  7.勤於用腦,看看書講講故事

  經常看書學習可使大腦精力集中,腦細胞會處於活躍狀態。此外,適當地有意識記一些東西,如喜歡的歌詞,記日記等對記憶力也很有幫助。媽咪可以為寶寶準備一些兒歌或者童話故事,既可以念給寶寶聽,也可以強化訓練自己的記憶力哦!

  8.保持良好的情緒,克服鬱悶

  良好的情緒能使機體的生理代謝處於最佳狀態,從而反饋性地增強大腦細胞的活力,對提高記憶力頗有裨益。如果媽媽感覺到鬱悶或壓力很大,記憶力會受到影響,不過一旦鬱悶和焦慮過去了,失去的記憶還是會回來的。

  產後記憶力下降的原因

  1.心思都集中在寶寶身上

  剛升級為媽咪的女性一心撲在孩子身上,她們會不自覺地調整自己的狀態來適合當一個母親。當把照顧新生命放在第一位時,其他事就難免被遺忘了。

  2.進入全新陌生領域

  照顧小嬰兒不是一件容易的事情,如果不是非常熟練,很容易顧此失彼。只有慢慢熟練之後,照顧寶貝才會越來越得心應手,也才不會疏忽。

  3.雌激素水平下降,導致記憶力下降

  從女性的身體方面來說,體內的雌激素水平在孕晚期是急劇下降的,在生完孩子後達到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的調節作用,同時也是一種為大腦輸送資訊的神經傳遞素。當體內雌激素水平下降的時候,大腦的記憶力自然下降。

  4.失眠也是導致健忘的誘因

  如果長期失眠,出現健忘的症狀就很正常,治療好失眠健忘也會跟著改善。有研究調查發現,新媽媽在孩子出生第一年內平均損失700小時睡眠時間,尤其是母乳餵養的媽咪損失的睡眠時間最多。