懷孕一個月要多吃什麼

懷孕一個月，應多吃些什麼東西的呢？下面讓小編跟大家一起來了解一下吧。

　　懷孕一個月準媽媽吃什麼

　　1、蛋白質

　　有些準媽媽在月末早晨會有噁心的症狀，可以早晨先攝入一些蛋白質，例如溫牛奶加蘇打餅乾，以緩解症狀。供給量需攝入60-80克/天，主要來源於魚類、乳類、豆製品、肉類、蛋類等。

　　2、碳水化合物

　　蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡單碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“應急能量”。碳水化合物的需攝入150克/天，食物主要來源於蔗糖、糧食作物。

　　3、葉酸

　　需攝入400微克/天，食物主要來源於蔬菜如青菜和捲心菜;柑橘;香蕉;牛肉;動物肝等，除了生吃新鮮的水果，準媽媽們還可以用水果自制一些小吃。

　　4、維生素C

　　需攝入130毫克/天，食物主要來源於柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。維生素C容易被破壞，所以蔬菜水果應即買即吃。洗果蔬時速度要快，先洗後切，可以減少營養流失。

　　5、鐵

　　需攝入25毫克/天，食物主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。準媽媽們應注意植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質會抑制鐵質的吸收，儘量分開食用。

　　懷孕一個多月吃什麼對小孩好?

　　首先，有身孕是一件可喜可賀的事情，但是也不要十分的緊張，保持良好的心情和心態是孕育一個聰明健康寶寶的先決條件;

　　其次，在營養上，注意的就是孕媽媽本身的健康，如果媽媽母體的健康狀況非常好的話，就要注意天氣變化時冷暖情況，不要著涼;至於營養餐也是要的，至少要保證少吃多餐式的補充齊全所需的營養成分，另外，葉酸是肯定要的，因為可以防止胎兒畸形，在日常生活中，也儘量避免輻射，多喝營養湯和蛋白質粉，增強自己的抵抗力，讓寶寶吸收營養少受侵害;還有就是要少吃辛辣刺激的東西，否則對寶寶的面板有影響，而且不要酗酒，保持良好的生活習慣就是最好的!。