四種足球基礎的訓練方法

  足球是一門講究基礎的運動,只要基礎打好了,其他的技巧鍛鍊也就會相應提高,下面由小編為大家介紹足球的基礎訓練方法,希望大家喜歡!

  足球基礎顛球訓練

  顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。

  動作要領:

  1、顛球要身體協調,放鬆,膝蓋不要太緊張,踝關節不能鬆弛,否則會造成用力不穩;

  2、顛球腳下不要站死不動,小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;

  3、腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向後運動使球難以控制;

  足球基礎帶球訓練

  動作要領:正腳背運球***直線帶球***:重心降低,腳背繃緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正後方,學會掌握力度,熟悉動作後加快動作速度,儘量多觸球,提高觸球頻率,最好能達到一步一觸球。

  腳內側運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向,球的執行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球執行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。

  腳外側運球:重心降低,用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向,球的執行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球執行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位,人在球后的移動範圍要加大。

  足球基礎停球訓練

  停球是把傳來的球停在自己的控制範圍之內,而且能做出下一步的動作,大家不要忽視停球的重要性,停球的速度往往能決定場上的節奏快慢,停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

  動作要領:無論選擇哪種停球方式,都是由一下四個環節組成的:

  1、觀察和移動。

  為了更好的完成接球動作,事先要注意觀察來球的情況。從球的執行路線、球的旋轉與速度等情況中,迅速判斷落點,及時移動,使自己能處於做停球動作的最佳位置。

  2、選擇停球的部位和停球方法。

  停球的不同部位和採用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必須根據臨場情況及下一步動作的需要,恰當的選擇停球的部位與停球方法。

  3、改變來球的力量。

  根據來球的力量大小和停球的實際需要,可分別採取加力或減力***緩衝***方法。根據來球力量的方向和接球實際需要,還可按照反射定律調整入射角,獲取理想的反射角。

  4、隨球移動。

  停球動作一做完立即隨球移動,緊密銜接下一個動作,在停球與處理球的動作之間不能有停頓。

  腳停球:腳的停球往往與對應的傳球部位相對應,觸球時力道回收,而且停球不要停死,停球要有利於下一步的技術動作。

  足球基礎射門訓練

  射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用,良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分,射門大致分為腳弓推射,腳背抽射,腳內***外***側搓球,腳尖捅射。

  1、 腳弓推射,與腳弓傳球大體一致,只不過加大力量,提高精準。

  2、 腳背抽射,強有力的射門往往是抽射出來的,力量大球速快,但要吃準部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致,只不過支撐腳的站位如果有變化,身體的重心要作出相應的調節,擺動腿與支撐腿的角度要把握好***如果球在運動當中的抽射,還要對球有提前的預判***。

  3、腳內***外***側搓球,就是所謂的弧線球,球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤,或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員,從而達到相應的目的***這個不用再多說了吧***。

  4、腳尖捅射,這個是不會踢球的人最常用的方法,但也有它的優點,比賽中近距離的腳尖捅射很奏效***五人制比賽中經常用到***,因為該動作隱蔽,球速快,球的路線難以判斷,但是使用的時候要注意不要受傷,腳尖踢球很容易傷腳的。