如何掌握正確的跳遠方法

　　跳遠是一項歷史悠久的運動，它集速度、力量、協調性、平衡性、美感與觀賞性與一身。也有著較悠久的歷史傳統。那麼怎樣掌握正確的跳遠方法呢?小編給你整理了一下方法，歡迎大家閱讀參考。

　　掌握正確的跳遠方法一：

　　一、首先在離沙坑適當距離***2M-2.5M***處確定起跳區，在踏跳板前後各畫與踏跳

　　板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15釐米，並按先後順序標上號碼***如1-10號***。

　　二、在離起跳板適當的距離***如男生20-35米，女生15-25米***地方確定一點，並通過此點畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然後在起跑線前後各畫出與起跳板前後相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，並按先後順序標上號碼***1-10***

　　三、學生由起跑線後開始做由慢到快的加速跑，並在起跳後完成起跳動作，教師站在起跳區一邊觀察學生起跳的落地點。例如，落在板上，則及時告訴學生助跑距離適當，如果起跳點落在起跳板前或後的任何一點上，教師要及時準確記下標誌號，並告訴學生。

　　掌握正確的跳遠方法二：

　　1、預擺

　　兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　2、起跳騰空

　　兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　3、落地緩衝

　　收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。