健腹輪有哪些訓練方法技巧介紹

　　健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。那麼如何使用健腹輪來訓練呢?跟著小編一起來看看吧。

健腹輪訓練方法介紹

　　健腹輪訓練方法：面壁訓練法

　　運動方式：

　　面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。

　　健腹輪訓練方法：跪姿訓練法

　　運動方式：

　　跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊

　　健腹輪訓練方法：站姿訓練法

　　運動方式：

　　首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位***肩部、前臂***。

　　健腹輪訓練方法：練小腿式

　　運動方式：

　　鍛鍊者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿儘量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛鍊小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

　　健腹輪訓練方法：後背訓練

　　運動方式：

　　練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。訓練部位：鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。