泰拳教學之力量訓練有哪些訓練方法

　　泰拳的力量訓練是需要一定的方法的，只有經過不斷的訓練，才能認清其中的方法。以下是小編為大家整理的泰拳教學之力量訓練，希望你們喜歡。

　　泰拳教學之力量訓練問題

　　1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。力量是一切運動的源泉，

　　在講力量訓練之前，首先要重中之重講清楚的一點，就是大家最常犯的一個錯誤：無論練哪種搏擊術，如泰拳、散打、拳擊、跆拳道、桑搏、截拳道等，力量訓練並非大家意識中像健身運動員練出一身非常漂亮的肌肉。如果大家認為這就是力量的話，那就大錯特錯啦!

　　分析漂亮肌肉對一個搏擊者而言帶來的不利基本上有二點：

　　1，沒有爆發力。擁有一身漂亮的肌肉後，只擁有絕對的死力量，沒有任何爆發力而言，而在搏擊賽中爆發力往往決定比賽的勝負。

　　2，沒有靈活性。擁有一身漂亮的肌肉後，人動作就變得緩慢，而並非是人腦子變呆，而是人身體本能的肌肉自然反應變慢。包括移動，躲避，進攻等都變慢，這樣很容易被對手KO!

　　綜上所述：大家一定要認識到擁有一身漂亮的肌肉沒有任何用，正確的力量訓練是不會出現這種現象的!

　　力量是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力，它由兩種因素組成：

　　1.完成動作時肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運動，形成合力擊打目標;

　　2.肌肉收縮的協調能力。當主動肌工作時，其它協調肌配合。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量，而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敵術通常為動力性力量。按運動專案對力量素質的不同要求，也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。

　　力量訓練的手段是多種多樣的，一是徒手練習，例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等;二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材，是指專門用來發展力量素質的器材，如綜合練習器，可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。

　　泰拳教學之力量訓練的方法

　　1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉槓鈴等。

　　2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

　　3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

　　5.克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　　6.克服自身體重的練習，如槓端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

　　2.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以後完全不練，30周後完全消退。

　　3.區域性力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每週不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了。

　　下面講到力量訓練中，最重要的一點，而且是最關鍵的一點：在做以上任何一種力量訓練時，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動作，一般都在15個左右一組，中間休息5分鐘，而這5?a href='//' target='_blank'>種植皇且?闋?詰厴賢媯??搶??分鐘的時間做放鬆身體肌肉的運動。及時放鬆肌肉是力量訓練中的重中之重，不然就會發展到一身漂亮肌肉的代價!

　　泰拳的主要比賽規則

　　泰國政府首次頒佈全國完整、並能適應國際間拳擊比賽的泰拳比賽規則，是在1955年，經過不斷的修改補充和完善，一直沿用到今天。下面將要介紹的，是當今國際拳壇及泰國政府認可的全套泰拳比賽規則。

　　場地

　　泰拳比賽場地與拳擊相同。

　　1.圍繩內的面積為550×550平方釐米，每邊自圍繩向外伸出部分不得少於50釐米。臺子平面應高於地面91釐米，最高不超過120釐米。

　　2.賽臺平面必須墊一層厚15釐米左右的軟墊，上面再覆蓋一層帆布，表面必須平整。

　　3.三條圍繩，每條直徑3釐米左右，依次高出賽臺40釐米、80釐米、130釐米，固定於四個角落的柱子上，圍繞賽臺。

　　4.圍繩的四角立柱須罩以三角墊，圍繩的每一邊，中間用柔軟有韌性的織物將三條圍繩串連。

　　5.臺的四角，其中一對對角分別為紅角與藍角，另一對對角為中立角。

　　6.在紅藍兩角各設一座踏梯，以供選手、助手、裁判等有關人員上下臺之用。

　　服飾

　　服裝：參加競賽者規定穿紅或藍褲，以便公證人、觀眾及裁判容易辨認，拳賽進行時臂上可戴綵帶或飾物。

　　在傳統禮師拳舞典禮進行時，必須戴上一吉祥環於頭上，名為“蒙空”，以示尊崇，但開始拳賽時，必須先行除下。

　　參賽人必須戴上海產貝殼，或防禦撞擊的金屬罩在陰部之上，以資保護。護罩鬆脫，拳賽立即停止，參賽人到擂臺側設立的屏風後重新戴上。

　　手套

　　參賽人戴上的手套不可超過170克，亦不準少過113.4克，習慣上戴170克重的手套

　　要求

　　1.參賽人應在拳賽舉行之日指定時間，於比賽場公磅過磅，由場負責人見證，事後再由一位合資格醫生檢查身體。如果參賽人體重超過規定，可於2小時內設法減重，以比賽不屬奪標賽為限，如果不能照規則辦理，可尋求妥協途徑，或得雙方同意以另一同體重者代替。

　　2.參賽人必須超過十八歲。

　　等級和段位

　　泰拳的等級和段位：通常大家只知道空手道、跆拳道、柔道等有日、韓系的武術才分段位，而實際上泰拳也是有等級和段位的，和空手道跆拳道靠腰帶辨認不同，泰拳是靠臂箍和頭箍

　　臂箍泰語叫八戒。其最早的記錄應該是出現在卡拉比KARPE戰士身上，卡拉比是泰國一種雙刀武術，泰拳與雙刀是泰國古老的一個體系的戰時格鬥體系。最早的作用是，在其裡面放上泰國高僧開光的符咒已保佑出征的戰士。在泰拳體系裡面，完整的戰士需要佩帶的吉祥物應該包括4樣，第一，蒙空，戴在頭上，最早形式是用蛇皮加琥珀做成，裡面下邪咒。第二，裹金，一種用小的金泊把寫有符咒的布做成腰帶，綁在腰部以固定褲子。第三，八戒，綁在上手臂。第4，紅色的寫有古泰文和小乘佛教密文的外衣，無袖是最大特徵。至於段位，根據泰國泰拳皇家學院的說發，以他們的段位為基礎，各拳館可以自己定義段位。但其段位證書需要向學院申報。以清邁頌蓬拳館為例。