更年期吃什麼好

　　更年期是女性的一個重要時期，在這個時期女性朋友需要做好養生保健。下面小編整理了女性更年期食療，希望對你有所幫助!

　　更年期的食療

　　1、更年期的食物推薦

　　1.1、黑豆。黑豆是豆科植物的種子,營養全面,特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內的雌激素水平,延緩和防止更年期所致的骨質疏鬆、潮紅等狀況。

　　1.2、核桃。核桃外形似腦,一直是傳統醫學常用的藥食兩用佳品,富有安神健腦的作用,能安撫更年期的煩躁情緒,促進睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,防治更年期動脈硬化。

　　1.3、牡蠣。中醫認為,牡蠣有養血滋陰的功效,對陰虛內熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合症患者來說,經常適量食用牡蠣,可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑鬱、失眠等相關症狀。

　　1.4、桑葚。桑葚有滋陰補腎之效,經常食用可以緩解和預防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰痠、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等症狀。

　　2、更年期喝什麼粥好

　　2.1、合歡花粥

　　合歡花***幹品***30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解鬱、活血悅顏利、水消腫等功效。適用於更年期易怒憂鬱、虛煩不安、健忘失眠等症。

　　2.2、甘麥大棗粥

　　大麥、粳米各50克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,後入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神,寧心美膚功效。適用於婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗。舌紅少苔、脈細而數者。

　　3、更年期喝什麼湯好

　　3.1、清蒸枸杞甲魚

　　原料:甲魚一隻***約500g***,枸杞50g。製法:先將甲魚宰殺,去內臟,將枸杞子置於甲魚腹內,放入砂鍋內,加適量清水清蒸l小時,然後加姜、蔥、辣椒、黃酒等調料即可。

　　用法:吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應症:適用於更年期綜合症明虛火旺者。

　　3.2、冬菇海蔘湯

　　原料:冬菇30g、海蔘40g、豬瘦肉150g,調料適量。製法:將冬菇、海蔘用溫水泡發,洗淨。豬瘦肉切塊,略炒。三者同放砂銱內,加適量清水,煮熟,調味即可。

　　用法:每口分兩次服,連服5—7天。功效:健脾滋腎,補益氣血。適應症:適用於更年期綜合症頭昏耳嗚、腰膝痠軟、五心煩熱、自汗者。

　　更年期怎麼調理身體

　　1、注意合理飲食。多食蛋白質類食品,如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充少量的鈣片。

　　2、保持樂觀情緒。加強夫妻間的安慰與溝通。同時也要努力剋制自己的不良脾氣,保持心態平衡,有規律地安排好個人的生活。

　　3、定期體格檢查。進行定期體格檢查可以及時發現疾病,將可能出現的器質性疾病消除在萌芽時期,必要時給予藥物治療。

　　4、加強體育鍛煉。參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動,可增強體質和植物神經的調節能力。各種戶外的社會活動,則可以陶冶情趣。應該尋找一種新愛好,充實業餘生活。

　　女性更年期的症狀

　　1、女性進入更年期後,由於新陳代謝快速下降,面板會變得乾燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會特別明顯。另外,面部毛孔也會變大,面板色斑沉澱加快。

　　2、更年期會導致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質流失比較快。所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關節痛症,而隨著時間的推移,這種骨關節痛症會發展為骨質疏鬆。

　　3、處於更年期的女性,會常常出現頭痛症狀。這是更年期的常見症狀表現之一。除了頭痛外,很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反覆等情況出現。這時,作為家人因多對患者進行關心和理解。

　　4、更年期的時候女性的卵巢也會變化的,隨意女性的月經也會出現紊亂,不正常的現象。